Unidade 2 - Provas de pista

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28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Autoria: Me. José Arthur Fernandes Barros
Revisão técnica: Ma. Gabriella Camargo Rodrigues
ATLETISMO
PROVAS DE
PISTA
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Introdução
Iniciaremos nossos estudos das provas do atletismo. Portanto, nada é melhor do
que começar pelas provas que atraem mais público e que são resolvidas em
pouco segundos: as provas de velocidade.
O atletismo é um esporte que proporciona aos seus atletas o alcance de
altíssimas velocidades. Há mais de três décadas, seria inimaginável um ser
humano percorrer, em apenas um segundo, a distância de 10 metros
(comumente, utiliza-se a métrica de 10 m/s). Porém, essa é a realidade atual dos
atletas velocistas, principalmente a dos do gênero masculino.
Entenderemos, também, que não é sempre que os corredores conseguem repetir
os seus melhores tempos, porque, nas corridas em pistas descobertas, sofrem a
ação do vento no momento da corrida. Caso o vento tenha velocidade a favor do
atleta maior do que 2,0 m/s, os resultados não são homologados como recordes,
mas são válidos apenas para a classi�cação do campeonato em questão, já que
todos estão correndo nas mesmas condições climáticas.
Quando o vento está contra o atleta – ou seja, na direção oposta à em que está
correndo, é permitida a homologação de sua prova, embora esse vento contra
não lhe permita melhorar o seu tempo de competição.
Outro fator que in�uencia os melhores tempos é a saída baixa. Para usar esse
tipo de saída, o atleta deve treinar exaustivamente, pois tal técnica poderá
contribuir para obter vantagem no tempo de prova em comparação com outros
atletas. Veremos tudo isso e mais um pouco!
Bons estudos!
Tempo estimado de leitura: 54 minutos.
2.1 Velocidade
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As provas de velocidade são as que mais atraem público nas competições de
atletismo. Isso acontece, primeiramente, pela curta duração e, também, pela
tradição dessas provas, que vêm desde as Olimpíadas da Antiguidade, quando
as corridas ainda eram feitas em homenagem aos deuses. É difícil imaginar
como um homem pode correr 10 metros em menos de um segundo. Que
velocidade é essa? Por esse caminho, podemos constatar que, nos tempos
atuais, tempos das provas de supervelocidade, podemos dizer que lidamos com
super-homens e com supermulheres.
As provas de velocidade podem ser divididas em três grupos: as provas rasas, as
provas com barreiras e as provas de revezamento. Inicialmente, estudaremos as
provas rasas – ou seja, pista limpa, pista sem barreiras e pista com um espaço
só seu para correr. As provas de velocidade são todas balizadas. Assim, cada
corredor deve percorrer sua pista até o �nal; no caso de invasão da pista de um
oponente, receberá uma punição da arbitragem.
As provas rasas são as de 100, de 200 e de 400 metros, tanto para os homens
como para as mulheres. Nessas provas, os(as) atletas dão sua velocidade
máxima, não cabendo espaço para outras estratégias.
Precisamos de uma de�nição do que é velocidade e do que é aceleração. Para
isso, fomos buscar, no dicionário Michaelis, qual é o signi�cado dessas palavras.
Velocidade é a “[r]elação entre um espaço percorrido e o tempo gasto no
percurso, no movimento uniforme” (MICHAELIS, 2020, on-line). Aceleração
signi�ca “aumento progressivo de velocidade ou movimento” (MICHAELIS, 2020,
on-line).
É importante que diferenciemos essas de�nições, pois, a�nal, o(a) atleta inicia a
prova em velocidade zero, parado em um bloco de partida. Quando o árbitro
acionar o tiro eletrônico de partida, acelerará até seu ponto máximo, até o quanto
seu corpo aguentar. Depois disso, é bom que saibamos, sua aceleração pode
chegar a zero.
No momento em que a aceleração chegar a zero, o atleta deverá manter a sua
velocidade constante e avançar. Não vai mais conseguir aumentar a sua
velocidade, mas poderá mantê-la. Observemos, no grá�co “Comparativo de
aceleração e de velocidade”, a velocidade e a aceleração de três grandes
corredores dos 100 metros rasos: Ben Johnson, Carl Lewis e Usain Bolt.
2.1.1 As corridas de velocidade 
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Figura 1 - Comparativo de aceleração e de velocidade
Fonte: Esporte Band, 2020, on-line.
#PraCegoVer
Na figura, temos um gráfico com a velocidade
dos velocistas em quilômetros por hora versus a
distância em metros, sinalizando a manutenção
da velocidade e a aceleração dos três corredores:
Ben Johnson, Carl Lewis e Usain Bolt. Assim,
demonstra-se que Usain Bolt, representado por
uma linha vermelha, consegue manter sua
velocidade por cerca de um terço da prova dos
100 metros rasos, enquanto os outros dois (Ben
Johnson, indicado por uma linha azul; e Carl
Lewis, personificado por uma linha verde,
aceleravam e, perto da metade da prova,
começavam a desacelerar.
Na �gura “Comparativo de aceleração e de velocidade”, podemos observar que,
até os 60 metros, os três atletas aceleram até o seu máximo, mas apenas Usain
Bolt consegue manter a sua velocidade por mais 20 metros, até começar a
perder velocidade, e a aceleração passar a ser negativa. Devemos concluir, então,
que, quando falarmos de treinamento de provas de velocidade, a manutenção da
velocidade máxima será, sempre, um grande desa�o.
No recurso a seguir, encontramos um checklist com as fases das corridas de
velocidade. Vejamos!
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"Às suas marcas“: o velocista se aproxima junto ao bloco de
partida.
Parada em cinco apoios. Duas mãos, duas pontas de pés e um
joelho (perna de trás).
"Prontos“: quadris levantam um pouco acima do ombro (quatro
apoios).
"Já“: com o comando de partida, o velocista explode do bloco de
partida e inicia a corrida.
Pé da frente na partida, rapidamente colocado no terço anterior
na primeira passada.
Inclinação do corpo.
Manutenção de inclinação do corpo.
Recuperação rápida, pé não pode ultrapassar a altura do joelho.
Amplitude e frequência de passadas aumenta a cada passada.
Menor tempo de apoio dos pés no solo.
Movimentos vigorosos dos membros superiores.
Tronco se endireita gradualmente até 30 metros de corrida, no
máximo.
Partida
Aceleração
Passada
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Corridas de velocidade
Vamos fazer um treino de habilidades de corridas de velocidade?
TESTE SUAS HABILIDADES
Movimento alternado dos membros superiores no sentido
anteroposterior, manutenção de ângulo de 90°.
A perna posterior executa movimento de impulsão ao ser
estendida, pressionando o solo e se projetando à frente.
Busca de maior amplitude da passada realizada pela projeção
da �exão do joelho da perna anterior.
O corpo deve se manter inclinado à frente, de acordo com a
velocidade.
Buscar, além dessa inclinação, pronunciar a �exão do corpo à
frente.
Ligeira rotação do tronco à esquerda ou direita, avançando
ainda mais o peito à frente.
O ponto válido do corpo para uma decisão por “PHOTOFINISH”
ou chegada eletrônica é o peito, sendo assim, é bom que o
atleta se acostume a procurar avança-lo quando estiver
chegando à marca �nal.
Chegada
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Nossos objetivos com essa prática são:
 
Para realizar a prática de corridas de velocidade, siga as etapas abaixo:
1. Identi�que no texto ochecklist relacionado ao assunto.
2. Um dos aspectos que vimos em nossas aulas sobre a corrida de velocidade é
o fato de poder controlar aceleração e velocidade, inclusive mantendo a
velocidade por toda a distância da corrida. Para que possamos fazer esse teste,
é necessário que tenhamos um espaço de 100 metros, marcado de 10 metros
em 10 metros.
3. Peça a um colega que marque com um celular o tempo que você gasta para
percorrer os 100 metros. No cronometro do celular, ele tem como marcar o
tempo total e o tempo das “voltas”. Solicite ao seu colega que, a cada 10 metros,
aperte o cronometro em “volta” (tempo parcial) e só pare o cronometro no �nal.
4. Repita esse mesmo exercício, pelo menos, duas vezes, anotando todos os
tempos.
5. Veri�que, pelos espaços de tempo, quanto você gastou em cada um dos 10
metros que percorreu e entenda esse processo (grosso modo, apenas
observando resultados):
avaliar a técnica de ensino para corrida de velocidade
empregando as correções necessárias nos gestos dos
atletas.
se você conseguiu fazer um tempo menor na segunda
marca de 10 metros que na primeira, signi�ca que, até os
20 metros, você estava acelerando;
se depois você percebeu que a suas demais marcas de
intervalos de 10 metros foram �cando iguais ou
aumentando o tempo gasto, signi�ca que desacelerou
(lembrando que acelerar signi�ca aumentar a velocidade,
mas se você mantém ela constante ou diminui você está
desacelerando);
se os seus tempos foram aumentando nos intervalos dos
últimos 10 metros, signi�ca que sua velocidade foi
diminuindo e você não conseguiu manter a velocidade, que
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6. Poste no Fórum – Esclareça Suas Dúvidas as di�culdades encontradas e
depois escreva o relatório do treino de habilidades para entregar.
é uma variável que todos os técnicos procuram para seus
atletas.
Durante esse processo de avaliação da sua
corrida de velocidade, da constatação da
diferença entre aceleração e velocidade, você
deve ter percebido que é muito importante que
os dados sejam captados de forma rigorosa. No
Ensino Superior, aprendemos a ser cientistas,
pesquisadores. Esses exercícios são apenas um
pequeno exemplo de tudo o que você pode se
elaborar para toda uma temporada de atletismo.
Diretamente sobre essa experiência:
- se você conseguiu correr acelerando os 100
metros, signi�ca que seu início de corrida está
muito fraco e precisa melhorar, pois nenhum
atleta consegue acelerar por 100 metros
seguidos;
- se você não teve alteração de velocidade
durante todo o percurso, signi�ca que não teve
aceleração;
- a corrida deve ter, na sua primeira parte,
aceleração e, depois que atingir a velocidade
máxima, a manutenção por um trecho e, em
seguida, a desaceleração, terminando os 100
metros com velocidade menor que no meio e
início da prova. 
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Para poder imaginar como é a sua velocidade,
pratique um pouco! Daremos dez tiros (isso
mesmo, cada corrida no treinamento do
atletismo é chamada de tiro) de 50 metros. No
entanto, observe que faremos o primeiro tiro de
maneira bem solta, procurando coordenar
pernas e braços (braços em ângulo de 45º e
corpo inclinado à frente), com velocidade
moderada, e voltar, andando, ao ponto inicial.
Depois, podemos dar mais um tiro; desta vez,
com toda a nossa velocidade. Se conseguir que
alguém meça o seu tempo, será muito bom.
Faça esse revezamento de corridas (ritmo
moderado e ritmo em 100%) até completar os
dez tiros. Caso não se sinta bem no meio da
atividade, pare-a imediatamente! Lembre-se de
que, ao praticar uma modalidade como teste,
não é obrigatório que execute as atividades com
a performance de um atleta. Lembre-se,
também, de que a reação na largada é sempre
muito importante. Então, solicite que alguém
faça um pequeno barulho, para que você possa
sair. Senão, coloque o alarme do seu
despertador ou do cronômetro do seu celular
para tocar.
Bom treino!
VAMOS PRATICAR?
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Para que possamos aumentar a potência da saída nas provas de velocidade, há a
opção de uma saída baixa, que é feita por meio do apoio dos pés em um bloco
de partida preso à pista e regulado com as medidas de cada atleta. Esse bloco
era feito de madeira e com poucas opções de regulagem. Hoje em dia, é feito de
alumínio, com regulagem de distanciamento da placa de apoio dos pés em
relação à linha de partida e ao ângulo dessa placa de apoio, dando condições
para que cada atleta possa personalizar a sua partida.
Figura 2 - Atleta posicionado em bloco de partida
Fonte: Shutterstock, 2021.
#PraCegoVer
Na imagem, aparecem vários atletas em posição
inicial de partida, com as mãos posicionadas
antes da linha e com os pés apoiados nos blocos
de partida.
Para um atleta usar o bloco de saída ou saída baixa, é necessário que treine,
exaustivamente, esse modelo de saída.
2.1.2 Saída baixa
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Figura 3 - Blocos de madeira para a saída baixa
Fonte: Elaborada pelo autor, 2021.
#PraCegoVer
Na imagem, dois blocos de madeira estão
encostados um no outro e tem tamanhos
diferentes: um deles é cerca de um pé (medida
do seu pé) menor do que o outro bloco. Essa
medida de um pé de diferença é, de certa forma,
uma maneira de deixar a distância entre os
apoios personalizada.
Caso contrário, em vez de ganhar tempo com a saída, o atleta poderá perder
mais tempo. Trata-se de uma sequência de movimentos em que o atleta sai do
bloco, empurrando-o com a perna de apoio que está posicionada à frente, com a
perna de trás à frente para a primeira passada, com o corpo inclinado à frente,
com os braços em sentido anteroposterior (em posições inversas às das
pernas). A cabeça, que estava olhando para o solo, olhará, a cada passada, mais
para a frente, sem se erguer de uma vez só. O atleta começa, então, a ganhar
velocidade. Depois de alguns metros, estará na posição ideal de corrida,
conforme já descrevemos.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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O tempo de reação para o tiro de partida pode ser melhorado quando o(a) atleta
treina com certa constância as suas saídas baixas. Nos treinos de saída baixa,
costuma-se usar uma ferramenta chamada de disparador de madeira (jacaré),
que consiste em duas madeiras retangulares ligadas por uma dobradiça com
suporte, com um apoio para as mãos em cada parte externa das madeiras. 
Veja o diferencial de Usain Bolt nas corridas de velocidade, especialmente
nos 100 metros rasos, e saiba por que bateu o recorde mundial.
Acesse (https://globoplay.globo.com/v/7849978/)
VOCÊ QUER VER?
https://globoplay.globo.com/v/7849978/
https://globoplay.globo.com/v/7849978/
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Figura 4 - Batedor para largada. (jacaré)
Fonte: MATTHIESEN, 2017, p. 46.
#PraCegoVer
Na figura, há um disparador de madeira, que
consiste em duas placas de madeira retangulares
unidas por uma dobradiça com suportes para
segurar a madeira, localizada nas partes de fora
das placas. Para fazer funcionar esse disparador,
basta bater as placas uma na outra com força. O
barulho gerado reproduz o de um tiro de partida.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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A seguir, estão descritos os procedimentos para construir um bloco de partidapara saída baixa.
Blocos de madeiras
Coloque dois blocos de madeira encostados em uma
parede, de frente para um espaço de, pelo menos, 10
metros.
Um pé de medida
A saída baixa é sempre recomendável em provas
de velocidade, mas, para isso acontecer, é
necessário que você saiba como fazer.
Imaginemos que você não tem um bloco de
partida de alumínio na sua casa. Então, o
negócio é improvisar, mas faça isso com
segurança. Vamos construir uma saída baixa?
Isso pode ser feito com materiais que estão ao
nosso alcance. Se puder arrumar dois pedaços
de madeira com tamanhos diferentes, já
poderemos sentir o prazer de uma saída baixa.
No vídeo a seguir, você saberá mais sobre as
provas de 100 metros e da saída baixa:
https://www.youtube.com/watch?
v=iUG05ZDVI1g
(https://www.youtube.com/watch?
v=iUG05ZDVI1g).
VAMOS PRATICAR?
https://www.youtube.com/watch?v=iUG05ZDVI1g
https://www.youtube.com/watch?v=iUG05ZDVI1g
https://www.youtube.com/watch?v=iUG05ZDVI1g
https://www.youtube.com/watch?v=iUG05ZDVI1g
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Na sequência, observaremos um exemplo de medidas dos blocos de madeira da
saída baixa.
Figura 5 - Medidas da linha de partida para os blocos de madeira
Fonte: Elaborada pelo autor, 2021.
#PraCegoVer
Na imagem, observa-se a diferença de tamanhos
entre os blocos maior e menor; e, ainda, o pé de
distância que separa o bloco maior da linha em
que as mãos do corredor ficarão apoiadas.
Continuando a nossa sequência, temos os procedimentos descritos abaixo.
Usando o seu pé como medida, garanta que um bloco seja
um pé maior que o bloco menor.
Apoio das mãos
A linha em que você colocará suas mãos deverá estar, pelo
menos, a um pé seu de distância do toco maior.
O seu pé de apoio deverá estar apoiado no bloco maior,
enquanto o outro pé deverá estar apoiado no bloco menor.
Teste os dois lados para saber em qual deles você se
sentirá melhor na saída;
quanto à posição inicial, apoie os dois pés nos blocos,
com os joelhos apoiados no chão. Olhe para o chão, em
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Figura 6 - Demonstrativo de saída baixa
Fonte: Elaborada pelo autor, baseada em Adaptado MATTHIESEN, 2017.
#PraCegoVer
Na imagem, a saída baixa é realizada em seis
tempos. No primeiro tempo, o atleta está com os
pés apoiados nos blocos e com as mãos
apoiadas no chão. No segundo tempo,
permanece com os pés e com as mãos nas
mesmas posições, mas ergue o quadril e
mantém o olhar fixo no chão. No terceiro tempo,
retira as mãos do chão e começa a fixar o olhar à
frente. No quarto tempo, toma impulso com o pé
de apoio. No quinto tempo, a perna de apoio
está totalmente esticada. No sexto tempo, seu
corpo inclinado à frente, em velocidade.
As provas de revezamento são, também, de velocidade, mas contam com o
componente estratégico, o que deixa a corrida muito eletrizante. Por isso, muitos
fãs de atletismo aguardam o �nal do dia de competições para poder
direção a 5 metros mais à sua frente;
levante o quadril; espere de 2 a 5 segundos nessa posição;
e, depois, dê a partida;
a sua cabeça e o seu olhar serão fundamentais para uma
largada bem-sucedida. Não erga o seu olhar
imediatamente. Saia dos blocos com potência,
empurrando-os para trás, e levante o olhar à medida que
avançar na corrida. 
2.1.3 Revezamento 
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acompanhar os revezamentos.
Quatro corredores(as) rápidos(as) precisam se revezar nos 4x100 metros. Nessa
prova, existem o espaço de transferência do bastão de revezamento e a técnica
de transferência, que é determinante para a vitória. O componente estratégico
�ca por parte da escalação dos corredores e da sua posição no revezamento.
Comecemos pelo bastão, que é padrão e está em regulamento.
A regra o�cial para o bastão de revezamento nos traz as seguintes
especi�cações:
Um(a) atleta deverá passar o bastão a outro(o) na uma área chamada de “zona
de passagem”. Um(a) atleta chega com o bastão depois de correr a sua distância
e deve passa-lo a outro(a) atleta nessa zona de passagem. Caso isso não ocorra,
a equipe estará eliminada. São três as zonas de passagem em uma prova de
revezamento.
Em provas de 4x100 metros (em que quatro atletas percorrem 100 metros cada
um), a zona de revezamento tem 30 metros de comprimento. Essa zona é
delimitada por uma marca de 5 cm, a qual informa o início da “zona de
passagem”. Com a zona iniciada, o(a) atleta terá 10 metros para alcançar os 20
metros �nais, que permitem a passagem do bastão para o(a) companheiro(a)
seguinte. Chamamos essa de “zona de interseção”. 
O bastão de revezamento deve ser um tubo liso oco, de seção
circular, feito de madeira, metal ou outro material rígido em
uma única peça, cujo comprimento será de 28 cm a 30 cm. O
diâmetro externo deverá ser de 4 cm ± 0,2 cm e não deverá
pesar menos de 50 g. Ele deve ser colorido de forma a ser
facilmente visível durante a corrida. (CBAt; WA; ABRAAt, 2020, p.
111)
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Figura 7 - Zona de revezamento: desenhos do setor de passagem e do pré-setor
Fonte: SILVA; CAMARGO (1978, p. 45).
#PraCegoVer
Na imagem, há uma parte da pista que
demonstra o esquema da zona de revezamento.
Aparecem os 30 metros, que estão divididos em
10 metros de pré-setor e em 20 metros de setor
de passagem. Nesses 20 metros, o atleta que
chega com o bastão deverá passá-lo ao atleta
que está começando a correr a sua parte no
revezamento. As regras da WA não permitem que
os atletas usem luvas ou qualquer complemento
que permita que agarrem melhor o bastão de
revezamento.
Quanto à parte estratégica, durante a prova de 4x100 metros, existem quatro
posições distintas que devemos considerar.
Há a saída da baixa do bloco com um bastão na mão e, na
sequência, a corrida na curva.
Saída
Corrida na reta oposta
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Para cada posição, devem ser escolhidos(as) atletas que tenham facilidade de
correr nas condições informadas, curvas e retas; e que conseguiram absorver a
técnica de passagem de bastão.
Há, também, a corrida na reta oposta com recebimento e com
entrega do bastão.   
Há, ainda, a corrida na curva oposta com recebimento e com
entrega do bastão.
Por �m, há a corrida na reta �nal com recebimento do bastão e
com �nal.sprint
Corrida na curva oposta
Corrida na reta final
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Figura 8 - Duas atletas fazem a passagem do bastão de revezamento
Fonte: Shutterstock, 2021.
#PraCegoVer
Na imagem, duas atletas fazem a passagem do
bastão do revezamento. A atleta que chega
carrega o bastão na mão direita e faz a passagem
do bastão para a mão esquerda da atleta que
está saindo.
Durante a passagem do bastão, será mais fácil se o(a) primeiro(a) atleta estiver
com o bastão na mão direita e o entregar para o(a) outro(a), que o receberá com
a mão esquerda. Não se deve mudar o bastão de mão, já que a queda do bastão
fará com que a equipe perca segundos importantíssimos na prova. Sendo assim,
o(a) segundo(a) atleta estará com o bastão na mão esquerda e passará o bastão
para a mão direita do terceiro corredor. Finalmente, o terceiro atleta passará o
bastão para a mão esquerda do último corredor, alternando, assim, a mão que
recebe e que entrega o bastão entre os(as) companheiros(as) de equipe.
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Nas demais provas de revezamento, a passagem de bastão é mais tranquila, já
que as distâncias são maiores. Assim, a precisão na passagem não in�uenciará
o resultado.
São provas o�ciais de revezamentos as seguintes distâncias: 4x100m e 4x200m;
Revezamento  Medley  100m, 200m, 300m, 400m; 4x400m; 4x800m;
Revezamento  Medley  de Longa Distância 1.200m, 400m, 800m e 1.600m; e
4x1.500m.
Você conhece a técnica de passagem de bastão lateral criada no Brasil?
Essa técnica já fez com que a equipe brasileira obtivesse algumas
medalhas em competições internacionais. Con�ra-a no seguinte endereço
eletrônico.
Acesse (https://www.youtube.com/watch?v=P5hUrN6mzu4)
VOCÊ QUER VER?
Você sabia que o Brasil recebeu uma medalha de prata olímpica na prova
do revezamento 4x100m? E que as equipes brasileiras têm tradição nas
provas de 4x100m masculinas e femininas? Nossa prata, na Olimpíada de
Sidney (2000), veio com os corredores Claudinei Quirino, Raphael Oliveira,
Cláudio Roberto, Vicente Lenilson, André Domingos e Edson Luciano
Ribeiro (titulares e reservas da equipe de 4x100m). Assista ao vídeo “Final
do Revezamento 4x100, Brasil é PRATA nas Olimpíadas de Sydney 2000”!,
que está hospedado no seguinte endereço eletrônico: 
https://www.youtube.com/watch?v=eXRlObrnqWU
(https://www.youtube.com/watch?v=eXRlObrnqWU).
VOCÊ SABIA?
https://www.youtube.com/watch?v=P5hUrN6mzu4
https://www.youtube.com/watch?v=P5hUrN6mzu4
https://www.youtube.com/watch?v=eXRlObrnqWU
https://www.youtube.com/watch?v=eXRlObrnqWU
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Vamos a um checklist de revezamento? Acompanhe a seguir!
Prova de atletismo com trabalho em equipe.
Na prova do 4x100, feita em grande velocidade, os atletas da
equipe devem dominar as técnicas de passagem de bastão.
A passagem é realizada em área demarcada nos 4x100 e 4x400,
sendo que, nos 4x400, a velocidade de troca é menor.
Passagem por baixo, com troca de mão.
Passagem por cima, sem troca de mão - Passagem Brasil.
Passagem por baixo, sem troca de mão.
Passagem de bastão no movimento de ida do braço para frente.
Atleta de trás estende o braço e coloca o bastão na mão do
recebedor, de baixo para cima.
Atleta da frente estende o seu braço para trás e para baixo,
abrindo naturalmente a mão com a palma voltada para trás.
A passagem é feita sempre da mão esquerda (passador) para a
direita (recebedor).
Os braços se estedem apenas na hora da passagem do bastão.
Revezamentos 4x100 - 4X400
Passagem por baixo, sem troca de mão
Passagem por cima, sem troca de mão -
Passagem Brasil
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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2.2 Resistência
O primeiro corredor sai com o bastão na mão direita, esta em
curva, com o bastão na parte de fora.
Entrega o bastão na mão esquerda da segunda pessoa que vai
correr em linha reta.
A terceira pessoa recebe o bastão na mão direita para correr em
curva novamente.
A quarta pessoa �naliza a corrida com o bastão na mão
esquerda, em linha reta.
Os entregadores passam o bastão de cima para baixo. O
recebedor coloca a palma da mão para cima.
Quando o recebedor retorna o braço à posição de corrida, ele já
está em posição de uma nova troca, segurando em baixo e
sobrando a sua ponta para ser entregue.
Passagem não muito indicada por problemas de segurança na
condução do bastão.
Ao receber o bastão, o atleta deverá acertar a sua ponta com a
outra mão ou ajustando no seu tronco.
Essa manobra é necessária para a ponta �car livre para cima e
poder ser passado para o outro atleta.
A entrega é feita de mão sobre mão, assim, é necessária muita
precisão para o bastão não cair.
Passagem por baixo, sem troca de mão
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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As provas de resistência serão estudadas, nesta unidade, a partir de sua divisão
em meio fundo (meia resistência) e em fundo (resistência).
Normalmente, as provas de resistência são disputadas em pistas na raia 1,
podendo ou não ter sua saída balizada, como é o caso dos 800 metros e dos
1500 metros. Já nas ruas, temos o caso da prova o�cial da maratona e as provas
de corrida de rua, em que encontramos várias distâncias, que são decididas por
seus organizadores.
Devemos entender que as provas de resistência envolvem a resistência à fadiga
física. Para resistir, é necessária uma preparação mais complexa dos pontos de
vista muscular, aeróbio, anaeróbio e psicológico. São vários os sistemas
combinados para que o corpo resista à distância que será percorrida no menor
tempo possível. 
2.2.1 Meio fundo 
Devemos entender que as provas de resistência
envolvem a resistência à fadiga física.
Para resistir, é necessária uma preparação mais
complexa dos pontos de vista muscular, aeróbio,
anaeróbio e psicológico.
São vários os sistemas combinados para que o
corpo resista à distância que será percorrida no
menor tempo possível. 
Resistê
ncia
física
Prepar
ação
do
atleta
Sistem
as
combi
nados
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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As provas de meio fundo são as de 800 metros e as de 1500 metros. As provas
de 800 metros podem ter início com corridas balizadas – ou seja, os atletas
começam em suas raias e, depois, seguem para a raia 1 (de dentro), para correr o
restante da prova. Vejamos o detalhamento da regra a seguir:
A prova de 800m deve ser corrida dentro de raias até a borda
mais próxima da linha de raia livre, onde os Atletas podem
deixar suas respectivas raias. A linha de raia livre deve ser uma
linha em arco marcada após a primeira curva, com 5 cm de
largura, em todas as raias exceto a raia 1. Para ajudar os Atletas
a identificar a linha de raia livre, pequenos cones, prismas ou
outros marcadores adequados, preferencialmente de cor
diferente da linha de raia livre e das linhas das raias, devem ser
colocados nas linhas das raias imediatamente antes da
interseção com a linha de raia livre. (CBAt; WA; ABRAAt, 2020, p.
88).
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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As provas de 1500m partem de uma linha em semicírculo, com todos os atletas
posicionados lado a lado, sendo que essas posições são escolhidas livremente.
Após o sinal de partida, vão todos para as raias centrais, para dar sequência à
corrida.
Apoio do pé no solo
1
Uma posição do corpo que se modi�ca nas
provas de meio fundo é o apoio do pé no solo.
Distância versus apoio do pé no solo
2
Quanto maior for a distância a ser percorrida,
mais se apoiará o pé no solo.
Joaquim Cruz foi um dos melhores atletas meio fundistas do mundo e, até
hoje, o melhor brasileiro nessa prova. Começou a sua carreira como
jogador de basquetebol e, em seguida, migrou para o atletismo, depois de
chamar a atenção ao quebrar o recorde juvenil da prova dos 800 metros.
Foi um atleta que deixou o Brasil muito cedo, pois havia sido convidado a
fazer parte de uma equipe universitária nos Estados Unidos. Ganhou duas
medalhas olímpicas e quebrou o recorde mundial em Los Angeles, em
1984. Um dos seus momentos de glória foi a sua escolha para ser o porta-
bandeira do Brasil nos Jogos Olímpicos de Atlanta, em 1996.
VOCÊ O CONHECE?
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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A amplitude das passadas é menor do que a das provas de velocidade,
diminuindo conforme a distância e a velocidade que o atleta impuser na prova. 
Se dividirmos as fases das corridas de meio fundo em três, teríamos fase de
apoio do pé; fase de impulsão; e fase de suspensão.
Corpo quaseereto
3
Com isso, o corpo já não estará tão inclinado à
frente, �cando em uma posição quase ereta. 
Para tirar todas as dúvidas sobre como são os índices �siológicos e
neuromusculares relacionados à performance nas provas de 800m e de
1500m rasos, sugerimos a leitura do artigo a seguir.
Acesse (https://www.scielo.br/pdf/motriz/v17n2/13.pdf)
VOCÊ QUER LER?
https://www.scielo.br/pdf/motriz/v17n2/13.pdf
https://www.scielo.br/pdf/motriz/v17n2/13.pdf
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Provas de meio fundo
Sem se preocupar com medidas em metros,
imaginemos que o quarteirão onde está a nossa
casa seja um quadrado com 100 metros de lado.
Então, se dermos duas voltas no quarteirão,
teremos percorrido, aproximadamente, 800
metros de distância.
Dê duas voltas no quarteirão de sua casa,
medindo o tempo, para saber como você se
sente. Em outro dia, faça a mesma corrida,
tentando diminuir o tempo feito na primeira
corrida. Se você conseguir fazer essa corrida em
um tempo próximo a 3 minutos, já estará mais
perto dos tempos de um corredor de pista. Se
houver ou uma pista próxima da sua casa ou um
lugar que você saiba ter 800 metros de
comprimento, tente aproximar-se dos 2 minutos
na execução. Assim, estará pronto para
competições o�ciais. Mas isso é para atletas
treinados!
Tenha cuidado com os exageros. Caso não se
sinta bem no meio da prova, pare-a
imediatamente! Lembre-se de que, para testar as
atividades, não é obrigatório que as execute com
a performance de um atleta.
VAMOS PRATICAR?
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Tomando as provas de 800m e de 1500m como exemplos, vejamos como são as
fases mencionadas.
As provas de meio fundo são praticamente anaeróbicas; portanto, sem
treinamentos adequados, serão bem desgastantes.
As provas de fundo são aquelas de resistência propriamente ditas, em que a
predominância de resistência aeróbica acontecerá. Sua musculatura e seu
sistema respiratório serão muito exigidos durante uma prova de fundo (ou
resistência).
A maneira mais comum de praticar as provas de resistência é a própria prática
de corridas de baixa intensidade e de grandes distâncias, a partir dos 2.000
metros. A velocidade das corridas costuma ser contínua – ou seja, inicia-se a
prova; ganha-se o ritmo ideal (personalizado); e segue-se em frente, até vencer a
distância programada.
A fase de apoio conta com o contato da planta do pé no solo,
na vertical do joelho; com os ombros baixos e mais relaxados;
com os braços com angulações menores do que 90º; e com
amplitude média de movimentos. A perna que não está
apoiada �cará mais próxima do solo.
Na fase de impulsão, o joelho da perna livre sobe a,
aproximadamente, 65º.
Na fase de suspensão, na modalidade masculina, a passada
chega a ter de 1,60m a 1,80m de amplitude; e, na feminina, de
1,20m a 1,50m de amplitude.
2.2.2 Fundo
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Quanto à parte muscular, nossas pernas e nossos pés deverão estar preparados
para suportar essas grandes distâncias. Diferentemente dos atletas de
velocidade, que empurram, com força, o solo com as pontas dos pés, os
corredores de provas de resistência usam o apoio completo dos pés no solo. A
parte aérea da passada tem amplitude mais baixa, e a musculatura não está
tensionada, como acontece nas provas de velocidade.
Figura 9 - Hoje, as corridas de ruas são as mais praticadas no mundo inteiro. Por exemplo, há maratonas
oficiais nas maiores cidades do mundo: Nova York, Boston, Berlim, São Paulo, Tóquio etc.
Fonte: Shutterstock, 2021.
#PraCegoVer
Na imagem, vários atletas correm na rua. Uma
característica das corridas de rua, que são de
longa distância, é a participação de atletas
amadores, ficando os atletas chamados de elite
no pelotão da frente. Isso acontece porque os
atletas de elite precisam sair antes de todos os
demais, para que fiquem com espaço livre para
desenvolver maior velocidade, sem multidões
atrapalhando-os.
Há uma preocupação muito grande com os calçados e com as meias. As meias
não devem provocar atritos nos pés, e os pés não podem escorregar dentro dos
calçados. Além disso, é necessário que os pés estejam confortáveis. Os solados
deverão ter uma camada de material que permita a diminuição do impacto dos
pés no chão, aliviando, assim, possíveis problemas nas articulações.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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A respiração deverá ser equilibrada, para não acumular CO² (gás carbônico) no
corpo, o que impediria a entrada de oxigênio: quando o corpo está cheio de CO²,
e o corredor não consegue eliminá-lo, o oxigênio não consegue entrar nos
pulmões. Uma sugestão é que, após alguns metros percorridos, o atleta dê um
ritmo respiratório de duas pequenas inspirações e de duas pequenas expirações
(puxa-puxa, solta-solta). Se preferir, pode manter a respiração normal.
Os braços não podem estar tensionados, e os seus movimentos não necessitam
de grande amplitude, devendo acompanhar o ritmo das passadas, de forma
coordenada.
Todas as pessoas têm condições de adquirir resistência aeróbica com a prática
constante de distâncias superiores a 2.000 metros, respeitando as instruções já
descritas. Por isso, vemos o sucesso das corridas de rua. Jovens, adultos e até
idosos praticam as corridas de resistência aeróbica, as preferidas para manter o
sistema cardiovascular em atividade moderada. 
No recurso a seguir, temos um checklist para as corridas de meio-fundo e fundo.
Saída baixa em curva.
Posicionamento do bloco de saída em pequena inclinação para
dentro da curva.
Corridas em curva, braço interno com movimento mais curto
que braço externo.
Corpo se inclina para frente e para o lado interno da curva.
Saída sem balizamento, aproximação de linha de largada.
Tomada estratégica de local de saída entre os demais
competidores.
Saída prova de meio-fundo 800 m
(balizado)
Saída provas de meio-fundo (1.500 m) e
fundo (3.000, 5.000, 10.000 e Maratona)
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Largada com cuidado, evitando tropeços e esbarrões entre
competidores.
Estabelecer-se na raia 1 da pista, próximo ao pelotão que se
deseja acompanhar.
Corrida com ritmo regular.
Maior resistência igual à maior contato dos pés no solo.
Passada do meio fundista maior que de fundista e menor que
de velocista.
De acordo com a distância do percurso, reunir ultimas forças
para �nal de forma gradativa.sprint
O �nal para as corridas de pista deverá ser pensado a
partir da última volta da prova, ao ouvir o toque do sino de
última volta. Para as corridas de longa distância, usar suas
últimas forças para acelerar na chegada. É prudente que esteja
faltando 200 metros e, mesmo assim, de forma bem calculada,
pois, do contrário, poderá faltar oxigênio perto do �nal.
sprint
Chegada ultrapassando a linha e caminhando em seguida.
Percurso
Sprint final e chegada
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Provas fundo
Corridas de longa distância não têm muitos
segredos e podem ser praticadas por todos,
desde que isso seja feito gradativamente, com
pequenas distâncias. Conforme o corpo for
habituando-se a vencer essas distâncias, pode-
se aumentar o percurso.
A prática de 30 minutos a 1 hora de corridas
diárias pode ajudar bastante na melhoria das
suas condições de saúde, mas faça isso sempre
depois de consultar um cardiologista e de estar
orientado quanto à prática por um pro�ssional
de EducaçãoFísica.
Por enquanto, apenas testaremos nosso corpo o
modo como reage às longas distâncias. Comece
com uma corrida de 2.000 metros e tente chegar,
ao �m de dois meses, a 5.000 metros. Elabore
um cronograma de aumento gradativo das
corridas, sem exageros. Adote um ritmo leve de
corrida, para poder sentir, como forma de
exercício, como se desenrola esse processo de
resistência aeróbica em nosso corpo.
VAMOS PRATICAR?
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Se há uma prova especial no atletismo, essa poderia ser a maratona. Isso não
signi�ca que as outras provas de resistência sejam menos importantes do que a
maratona, mas, sim, que essa prova tem um conteúdo histórico inegável, até pela
sua distância o�cial. Lancellotti (1996) nos auxilia quanto aos fatos históricos da
maratona, que homenageiam um corredor herói todas as vezes em que uma
maratona é disputada:
2.2.3 A maratona
No ano de 490 a.C., os gregos
derrotaram os invasores persas
numa terrível batalha, travada
na planície de Maratona. Diz a
lenda que Melcíades, o general
dos vencedores então
determinou que o melhor atleta
das suas tropas, um certo
Pheidippides, voltasse à cidade
com a informação do triunfo.
Vigoroso, um habitual
participante dos Jogos de
Olímpia, Pheidippides decidiu
fazer o percurso inteirinho na
corrida. [..] Maratona distava de
Atenas quase dez vezes mais,
(mais que a prova de Dolichius,
4.614m) aproximadamente 40
quilômetros. Pheidippides
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Dessa forma, a distância o�cial da maratona, nos jogos Olímpicos da Era
Moderna, é de 42,195 km, que seria a distância entre Atenas e a planície de
Maratona, local da batalha mencionada.
cumpriu sua missão. Mas logo
depois de noticiar a façanha
dos gregos, faleceu.
(LANCELLOTTI, 1996, p. 9)
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Róbson Caetano da Silva, um dos maiores corredores de velocidade da
América do Sul e o maior velocista brasileiro até a atualidade, nasceu em
1964, no Rio de Janeiro. É dono de duas medalhas olímpicas e de
medalhas dos 100m e dos 200m nos Jogos Pan-Americanos. Atualmente,
é comentarista de TV das provas de atletismo e tem um olhar atento aos
talentos brasileiros das mais diversas provas. Jadel Gregório, Maurren
Maggi e Fabiana Murer são três exemplos de atletas que que, de acordo
com ele, logo dariam muitas glórias ao atletismo brasileiro.
Robson Caetano teve uma longa carreira como atleta e acumulou vários
títulos. Começou em 1979 e deixou o atletismo em 2001. Foram 22 anos
de dedicação ao esporte.
Principais medalhas
Bronze – Jogos Olímpicos de Seul, em
1988, nos 200 metros rasos;
Bronze – Jogos Olímpicos de Atlanta, em
1996, nos 4x100 metros rasos;
Ouro – Jogos Pan-Americanos de Havana,
em 1991, nos 100 metros rasos;
Ouro – Jogos Pan-Americanos de Havana,
em 1991, nos 200 metros rasos;
Prata – Jogos Pan-Americanos de
Indianapolis, em 1987, nos 200 metros
rasos;
Bronze – Jogos Pan-Americanos de
Caracas, em 1983, nos 4x100 metros rasos;
Ouro – no Grand Prix da IAAF (hoje W.A.),
em 1989, nos 200m rasos;
ESTUDO DE CASO
28/02/2024, 12:56 Atletismo
https://student.ulife.com.br/ContentPlayer/Index?lc=w4BV7BOT5fkdBmt3s7LZWQ%3d%3d&l=%2f%2fFSYLbPlmJfnRxIK2a6CQ%3d%3d&cd=… 37/63
É inegável que o esforço de correr essa distância é extremo, ainda mais nos
tempos em que os corredores de elite o fazem. Pelas condições �siológicas, os
batimentos cardíacos dos atletas vão muito além do que se chama de limiar
aeróbio – ponto em que o organismo aproveita todo o oxigênio que troca com o
meio ambiente. A partir desse ponto, o corpo passa a também produzir energia
com o sistema anaeróbio, sem a presença do oxigênio. Desse momento em
diante, o corpo começa a produzir mais ácido láctico. Mas o que precisamos
levar em consideração é o desgaste do corpo; o controle mental para chegar ao
�nal da prova; e, ainda, a estratégia para conseguir correr toda essa distância
sem mostrar aos adversários se ainda há potencial para aumentar o ritmo de
prova.
O Brasil tem um corredor de maratona que superou – e muito – a vitória. Seu
nome é Vanderlei Cordeiro de Lima. Em uma prova dos Jogos Olímpicos de
Atenas (2004), ele estava à frente da prova da maratona, abrindo distância de
seus adversários, quando foi atacado por um fanático manifestante que o jogou
contra as grades de proteção da corrida, impedindo-o, momentaneamente, de
 
Recordes
Ouro – nas Copas do Mundo de Camberra,
em 1985; de Barcelona, em 1989; e de
Havana, em 1992, nos 200 metros;
Ouro – Universíada de Duisburgo, em 1989,
nos 200 metros rasos;
Ouro – Campeonato Ibero-Americano do
México, em 1988, nos 100 metros rasos
(em que bateu o recorde brasileiro).
Desde 1988, detém o atual recorde sul-
americano dos 100 m, com 10.00s
cravados.
No meeting de Bruxelas, nos 200 metros
rasos, marcou 19.96, em 1989 (marca que
foi recorde sul-americano por 10 anos).
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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voltar à prova. Foi, então, ultrapassado e, depois de alguns instantes, recuperou-
se, voltou à prova e a terminou em 3º lugar, levando a medalha de bronze
olímpica.
Observando essa atitude do corredor brasileiro, o Comitê Olímpico Internacional
premiou o nosso corredor com a maior honraria olímpica mundial, a medalha
Pierre de Coubertin.
Provas especiais, como as com barreiras, as com obstáculos e a marcha atlética,
acabam por reproduzir histórias de competições que eram realizadas ao ar livre;
e que, depois, foram adaptadas para acontecer em estádios, com a possibilidade
de o público poder acompanhá-las volta após volta. É o caso da marcha atlética
e do steeplechase, mais conhecido como os 3.000 metros com obstáculos.
2.3 Barreiras, obstáculos e marcha atlética
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Figura 10 - Prova dos 110m com barreiras
Fonte: Shutterstock, 2021.
#PraCegoVer
Na imagem, quatro atletas correm a prova dos
110m com barreiras e estão passando a quarta
barreira da prova, caminhando para a quinta
barreira.
As provas de velocidade com barreiras, os 100m para mulheres e os 110m para
homens são de impressionar pela precisão com que os(as) atletas avançam
sobre as barreiras colocadas em todo o percurso, que tem uma plasticidade,
devido ao seu visual incrível.
As corridas de velocidade com barreiras são disputadas nas seguintes
distâncias: 100 metros com barreiras, para as mulheres; 110 metros com
barreiras, para os homens; e 400 metros com barreiras, para ambos os sexos.
A barreira tem seus padrões, conforme está demonstrado na �gura “Medidas de
uma barreira”, mas a sua altura é variável em todas as provas (tabela “Altura
o�cial das barreiras de acordo com as regras da CBAt”), já que as distâncias e as
anatomias de homens e de mulheres são diferentes. 
2.3.1 Barreiras 
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Figura 11 - Medidas de uma barreira
Fonte: CBAt; WA; ABRAAt (2020, p. 105).
#PraCegoVer
Nas imagens, há a descrição das medidas de
uma barreira oficial, com sua estrutura feita em
aço, com sua parte superior em madeira ou
outro material adequado.
Além de ter um formato quase padronizado, as barreiras, independentemente de
seu fabricante, deverão permitir um mecanismo de variação de altura, para que
consigam atender a todas as categorias masculinas e femininas.
Sabemos que a técnica para a passagem das barreiras tem que ser muito
treinada. A depender daprova, essa altura varia bastante, assim como varia a
velocidade de aproximação do atleta à barreira. Veri�que, na tabela “Altura o�cial
das barreiras de acordo com as regras da CBAt”, dados o�ciais sobre o tamanho
desses elementos.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
https://student.ulife.com.br/ContentPlayer/Index?lc=w4BV7BOT5fkdBmt3s7LZWQ%3d%3d&l=%2f%2fFSYLbPlmJfnRxIK2a6CQ%3d%3d&cd=… 41/63
Tabela 1 - Altura oficial das barreiras de acordo com as regras da CBAt
Fonte: CBAt; WA; ABRAAt, 2020, p. 106.
#PraCegoVer
A tabela traz as categorias, as distâncias e as
alturas dos obstáculos em função das
modalidades esportivas (100m, 110m e 400m).
Nas corridas com barreiras, os(as) atletas não saltam, como algumas pessoas
podem pensar, mas, sim, passam ou transpõem as barreiras com uma técnica
apurada.
No momento da passagem ou transposição, uma das pernas �ca estendida à
frente, enquanto a outra �ca �exionada na lateral do corpo. Os braços �cam em
posições contrárias à das pernas, para poder equilibrar melhor o corpo. Então, se
a perna direita estiver estendida, o braço esquerdo deverá estar estendido no
momento da passagem, ao passo que o direito estará semi�exionado na lateral
do corpo.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Figura 12 - Técnica de passagem de barreiras
Fonte: BARROS; DEZEM, 1978, p. 65.
#PraCegoVer
Na imagem, há o desenho da passagem ou
transposição de uma barreira. A demonstração é
feita em 12 tempos, desde o início do ataque à
barreira, na fase 1, até a recuperação da corrida,
na fase 12.
Ao passar a barreira, a perna estendida toca o solo, e a que estava �exionada
passa à frente, dando a primeira passada. Os braços voltam à posição de
semi�exionados e se coordenam para dar sequência à corrida.
Vejamos um checklist da corrida com barreiras a seguir!
"Às suas marcas“: o velocista se aproxima junto ao bloco de
partida.
Parada em cinco apoios. Duas mãos, duas pontas de pés e um
joelho (perna de trás).
"Prontos“: quadris levantam um pouco acima do ombro (quatro
apoios).
Da saída até o trecho inicial
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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"Já“: com o comando de partida, o velocista explode do bloco de
partida e inicia a corrida.
Início de uma cadeia de movimentos ritmados.
Ataque à barreira feita com projeção do tronco (inclinação e
�exão do tronco).
Perna de ataque com projeção do joelho e, depois, extensão.
Braço contrário à perna de ataque lançado em direção ao pé.
Braço da perna de ataque deve �car �exionado ao lado do
corpo.
Após a passagem, abaixar ativamente a perna de ataque.
Trazer a perna de trás com o joelho à frente, com movimento
amplo e arredondado.
Passadas maiores que os passos de um velocista comum.
Três passos entre cada barreira.
Tamanho crescente de passadas para iniciantes.
Última passada mais curta para atletas com mais experiência.
Elevar os joelhos para conseguir ampliar as passadas.
Passagem da primeira barreira
Passos intermediários
Demais nove passagens (100 m e 110 m)
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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A prova dos 3.000 metros com obstáculos – a antiga prova de steeplechase,
como era conhecida no passado – é única em termos de execução. O(a) atleta,
além de vencer os obstáculos de madeira que são colocados na pista, deverá
passar por um fosso cheio de água, depois de vencer a altura de um dos
obstáculos.
Nem todos(as) os(as) atletas que correm os 3.000 metros rasos se adaptam a
essa prova, embora o contrário seja mais verdadeiro. A�nal, correr com os pés
molhados uma distância razoável e, ainda, vencer obstáculos de madeira a 91,4
cm do solo não é para qualquer um!
As regras o�ciais nos trazem as seguintes informações sobre a prova dos 3.000
com obstáculos: Para a prova de 3.000m, haverá 28 saltos de obstáculos e 7
saltos sobre o fosso de água. Entre a saída e o início da primeira volta não deve
haver saltos, sendo os obstáculos removidos até que os atletas entrem na
primeira volta (CBAt; WA; ABRAAt, 2020).
Existem provas de 2.000 metros com obstáculos para categorias de base, e a
regra também se mostra clara quanto ao posicionamento dos obstáculos:
2.3.2 Obstáculos
Iguais à primeira barreira, se a primeira foi boa, a tendência é
encaixar as demais.
Preocupação com a manutenção da velocidade no trecho.
Aumento de velocidade depende de correta distribuição das
passadas nos intervalos.
O corpo deve se manter inclinado para frente, de acordo com a
velocidade.
Buscar, além dessa inclinação, pronunciar a �exão do corpo à
frente.
Ligeira rotação do tronco à esquerda ou direita, avançando
ainda mais o peito à frente.
Trecho final e a chegada
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Os obstáculos são completamente diferentes das barreiras, que foram
construídas para ocuparem uma raia só. Por sua vez, os obstáculos são usados
em provas de fundo, em que os corredores estão correndo nas raias internas, em
grupos. Demonstramos, a seguir, a constituição do obstáculo segundo as regras
o�ciais.
Na prova de 2.000m, haverá 18 saltos de obstáculos e 5 saltos
sobre o fosso de água. O primeiro salto é o terceiro obstáculo
de uma volta. Os obstáculos anteriores serão removidos até
que os Atletas tenham passado por ele pela primeira vez.
 
Nota: Na prova de 2.000m, se o fosso de água estiver no lado
interno da pista, a linha de chegada terá que ser passada duas
vezes antes da primeira volta com cinco saltos. (CBAt; WA;
ABRAAt, 2020, p. 108)
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Figura 13 - Um obstáculo e suas medidas oficiais
Fonte: CBAt; WA; ABRAAt, 2020, p. 108.
#PraCegoVer
Na imagem, informa-se que os obstáculos
devem ter 91,4 cm ± 3 mm de altura, para provas
masculinas das categorias adulto e sub-20; 83,8
cm ± 3 mm de altura, para provas masculinas da
categoria sub-18; 76,2 cm ± 3 mm para provas
femininas; e, pelo menos, 3,94 m de largura. A
seção superior do travessão, inclusive a do
obstáculo do fosso, deve ser um quadrado de
12,7 cm de lado. O peso de cada obstáculo deve
estar entre 80 kg e 100 kg. Cada obstáculo deverá
ter, em cada lado, uma base de 1,20 m a 1,40 m
de comprimento.
O fosso de água deverá ser construído fora da pista, na curva em que também é
feita a prova dos 200 metros rasos, a segunda curva da pista. Poderá localizar-se
ou na parte interna ou na parte externa da pista, conforme o projeto do
construtor da pista, mas suas medidas são também reguladas pela W.A. e
devem obedecer às regras o�ciais.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Figura 14 - Regras oficiais do fosso dos 3.000 metros com obstáculos
Fonte: CBAt; WA; ABRAAt, 2020, p. 109.
#PraCegoVer
O fosso de água, incluindo o obstáculo, deve ter
3,66 m ± 2 cm de comprimento, e o tanque deve
ter 3,66 m ± 2 cm de largura. O fundo do tanque
deve ter um revestimento sintético ou tapete de
uma espessura suficiente para assegurar uma
queda segura e para permitir uma maior firmeza
nos sapatos de pregos. A profundidade do fosso
mais próximo ao obstáculo deve ser de 50 cm ± 5
cm por 1,20 m, aproximadamente. Desse ponto
em diante, o fundo deve ter uma inclinação
uniforme de 12.4° ± 1° até o nível da pista no lado
mais distante do fosso. No início da corrida, a
superfície de água deve estar nivelada com a
superfície da pista dentro da margem de 2 cm.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Um dos pontos diferenciais entre as corridas com barreiras e a de obstáculos é
que, na de obstáculos, os atletas podem apoiar seus pés em cima do obstáculo,
que os auxiliará na passagem. Esse apoio acaba fazendo com que o atleta perca
um pouco de tempo na sua passagem, mas, no caso especí�co da passagem
sobre o fosso, alguns atletas usam esse apoio para conseguir ir mais longe e
não cair em uma parte mais funda da água, perdendo ainda mais tempo para sair
do obstáculo.
Vamos a mais um checklist? Agora é sobre a corrida com obstáculos!
Você conhece a prova dos 3000 metros com obstáculos? Nas Olimpíadas,
essa prova é praticamente dominada por atletas quenianos. Vamos
conhecer essa história no vídeo a seguir, do Comitê Olímpico
Internacional?
Acesse (https://www.olympicchannel.com/pt/original-series/detail/the-
olympics-on-the-record/the-olympics-on-the-record-season-season-
1/episodes/quenia-e-seu-incomparavel-recorde-na-corrida-de-obstaculos/)
VOCÊ O CONHECE?
Partida em parada de dois apoios, atrás de linha demarcatória,
nos primeiros 200 metros não há obstáculos.
Correr de forma semelhante às provas de meio-fundo e fundo,
corrida regular.
Desenvolver uma corrida uniforme entre os obstáculos.
São cinco obstáculos por volta, quatro deles são secos e um
com o fosso cheio de água.
Largada e corrida
https://www.olympicchannel.com/pt/original-series/detail/the-olympics-on-the-record/the-olympics-on-the-record-season-season-1/episodes/quenia-e-seu-incomparavel-recorde-na-corrida-de-obstaculos/
https://www.olympicchannel.com/pt/original-series/detail/the-olympics-on-the-record/the-olympics-on-the-record-season-season-1/episodes/quenia-e-seu-incomparavel-recorde-na-corrida-de-obstaculos/
https://www.olympicchannel.com/pt/original-series/detail/the-olympics-on-the-record/the-olympics-on-the-record-season-season-1/episodes/quenia-e-seu-incomparavel-recorde-na-corrida-de-obstaculos/
https://www.olympicchannel.com/pt/original-series/detail/the-olympics-on-the-record/the-olympics-on-the-record-season-season-1/episodes/quenia-e-seu-incomparavel-recorde-na-corrida-de-obstaculos/
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Passagem feita por atletas não especialista na prova.
Mesmo acelerando as passadas próximas do obstáculo, o apoio
do pé quebra o ritmo.
Perde-se tempo com essa passagem, não sendo produtiva, mas
é mais segura.
Acelerar a corrida antes de cada obstáculo.
Passa pelo obstáculo com a mesma aceleração, não perdendo
tempo no ritmo geral de prova.
Elevar a perna de passagem energicamente, executando
passagem igual a uma barreira.
Essa passagem deve ser feita com um pouco mais da altura do
obstáculo, por segurança.
Correr mais forte quando chegar à 15 ou 20 metros de distância
do fosso.
Impulso com a perna mais forte no momento da abordagem.
A perna de passagem, �exionada, apoia sobre o obstáculo, até o
tronco chegar acima.
Passagem pelos obstáculos secos - Com
apoio dos pés no obstáculo
Passagem pelos obstáculos secos -
Passagem direta, sem apoio dos pés
Passagem pelo fosso
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Corrida com obstáculos
Vamos fazer um treino de habilidades de corrida com obstáculos?
Nossos objetivos com essa prática são:
 
Para realizar a prática da corrida de obstáculo, siga as etapas abaixo:
1. Identi�que no texto o checklist relacionado ao assunto.
organizar o ambiente com os obstáculos usados nas
provas de atletismo;
ensinar as técnicas de passagem no obstáculo e técnicas
de corridas de fundo os atletas ou os alunos.
TESTE SUAS HABILIDADES
Com um forte impulso, agora, ultrapassar o fosso e continuar a
corrida.
Agir como em uma prova de fundo normal. Antes do último
obstáculo, aumentar o ritmo.
Veri�car a distância dos concorrentes e passar o último
obstáculo de forma celerada.
Progredir até a linha de chegada, aproveitando a aceleração do
último obstáculo.
Trecho final
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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2. Importante que identi�que a diferença entre um obstáculo de uma barreira:
 
Nos dois momentos, há possibilidade de queda, mas o atleta poderá seguir em
frente normalmente, já que atrapalhou o seu tempo �nal e isso já é uma perda.
Se a derrubada de uma barreira for proposital, �agrada por um árbitro, o atleta
poderá ser desclassi�cado. No caso dos obstáculos, sua construção não permite
que ela caia, então, em caso de uma passagem errada, o atleta é que vai ao solo.
 
3. A corrida de obstáculos tem uma distância padrão de 3.000m o que a
caracteriza como uma prova de fundo. Vamos procurar um espaço como um
parque ou algumas ruas mais calmas para executar nosso exercício, tentando
construir uma pista com obstáculos. A distância deve ser de aproximadamente
3.000 m.
4. Durante uma prova normal, são 28 obstáculos que tem que ser vencidos,
sendo sete deles com o fosso de água logo depois. As alturas dos obstáculos
são de: para os homens, 91,4 cm; e, para as mulheres, 76,2 cm. Ideal seria ter
uma pista com esses obstáculos, mas mesmo algumas pistas não possuem
esse equipamento, então o negócio é empilhar caixas de madeira com a mesma
altura que você precisa passar. Por que madeira? Porque, na passagem pelo
obstáculo, você poderá apoiar o pé em cima do obstáculo.
5. Como há o obstáculo como o fosso de água, é importante que, pelo menos, no
obstáculo que vai representá-lo, seja marcada uma distância de 3,66 m para
orientar o atleta de que essa é a distância que termina o fosso, em que, próximo
de sua linha �nal, a água é mais rasa e não atrapalha o desenvolvimento da
corrida.
obstáculo: existe um fosse que se enche de água para que
os atletas ainda tenham que saltar a uma certa distância
para poder vencê-lo;
barreiras: são construídas de material mais leve que os
obstáculos, individualizadas, tendo uma em cada raia e,
caso o atleta encoste na sua parte superior, elas tendem a
cair para frente, no mesmo sentido da corrida do atleta.
Essa queda, se não for proposital, o atleta não será punido
e seguirá em frente.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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6. Divida os 28 obstáculos equanimemente por todos os 3.000 metros, mesmo
que, na prova real, haja uma distância maior para passar pelo primeiro obstáculo.
A cada três obstáculos normais, o próximo (quarto obstáculo) você considera
como o fosso.
7. A orientação para esta corrida, após arrumar a pista é:
 
8. Poste no Fórum – Esclareça Suas Dúvidas as di�culdades encontradas e
depois escreva o relatório do treino de habilidades para entregar.
procure fazer uma corrida regular, com velocidade
constante do começo ao �m;
não se preocupe, no primeiro momento, com o tempo que
você vai demorar para cumprir a distância, mas em
desenvolver uma corrida regular, passando atentamente
por todos os obstáculos;
nas primeiras passagens, tente passar direto pelo
obstáculo, como se fosse uma passagem de barreira que
você poderá acompanhar pelo checklist da corrida com
barreiras;
na passagem do obstáculo que simboliza o fosso, coloque
o pé sobre o obstáculo e procure dar uma salto mais
distante para vencer água;
não se esqueça de que, para usar o obstáculo com apoio,
ele tem que ser mais pesado. Apenas caixas de madeira
vazias vão escorregar, e você poderá se machucar, por
isso, coloque peso dentro delas para sustentar esse
pequeno salto.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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A marcha atlética é uma prova totalmente diferente no atletismo. Na sua regra,
o(a) atleta não pode deixar de ter contato com o solo. Isso faz com que os(as)atletas tenham um movimento complexo de jogo lateral do quadril para cumprir
a regra.
A marcha é uma prova de resistência também, já que é feita por distâncias
muitos grandes. Em algumas competições, é realizada em pista; e, em outras, é
realizada em um circuito controlado, já que, a cada passada irregular, o atleta
poderá ser punido e, após a terceira falta, será excluído da prova.
2.3.3. Marcha atlética
Espera-se que você consiga balancear sua
corrida para poder cumprir os 3.000 m sem
andar em momento algum. O fato de ter que
passar e saltar por obstáculos torna a corrida
mais cansativa e com maior desgaste, já que
você terá que absorver os impactos causados
pelos saltos. Se fez as atividades em um local
gramado, de terra ou areia, você tirou bastante do
impacto; se fez em local de asfalto ou cimentado,
o impacto será maior que em uma pista de
borracha, como as pistas o�ciais. Como a prova
nasceu de uma corrida feita ao ar livre, com
obstáculos naturais como troncos de árvores
caídos e pedras, se você cumpriu a sua tarefa
assim, parabéns, além de ter feito o exercício,
recuperou a história do atletismo.
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28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Figura 15 - Sequência de uma passada completa de marcha atlética
Fonte: BARROS; DEZEM, 1978, p. 90.
#PraCegoVer
Na imagem, há um desenho com uma sequência
de 12 figuras, apresentando um atleta de marcha
fazendo uma passada. Ele começa com o pé
esquerdo e, depois, utiliza o direito, sem perder
o contato com o solo. A perna à frente deverá
ficar estendida, como indicam as posições 4 e 10.
As provas de marcha atlética podem ser realizadas em pistas outdoor e na rua.
Quanto às distâncias, encontramos as provas de 5.000m, de 10.000m, de
20.000m e 50.000m.
A de�nição da marcha, nas regras o�ciais, deixa clara as necessidades de não
perder contato com o solo e de a perna à frente estar, também, estendida:
A Marcha Atlética é uma progressão de passos, executados de
tal modo que o Atleta mantenha um contato contínuo com o
solo, não podendo ocorrer (a olho nu) a perda do contato com
o mesmo. A perna que avança deve estar reta (ou seja, não
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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A marcha atlética tem um componente diferenciado nas competições. Quando
há um espaço na rua com controle do percurso e com fechamentos seguros para
a realização da prova, poderá ser executada de forma externa, não precisando de
pista. Caso contrário, os marchadores deverão fazer a prova em pista. 
Que tal colocar em prática a marcha atlética?
Procure dar algumas passadas, obedecendo às
regras da marcha, e veja como é bem difícil de
ser executada. Não se esqueça de que o
movimento do quadril para o “bloqueio” da perna
da frente é quase obrigatório, senão o
movimento não sai adequadamente. Para saber
se está certo, peça para alguém observá-lo de
longe. Uma dica é que a pessoa olhe para a sua
cabeça quando você estiver executando a
marcha: se você não perder o contato com o
solo, a cabeça não poderá movimentar-se para
cima e para baixo. Faça algumas vezes, até
achar que conseguiu um sucesso relativo.
VAMOS PRATICAR?
dobrada no joelho) desde o momento do primeiro contato com
o solo, até a posição ereta vertical. (CBAt; WA; ABRAAt, 2020, p.
183)
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Como é bem longa, para não atrapalhar o cronograma das demais provas de
atletismo, a marcha atlética acaba �cando por último no programa do dia. Isso
desanima os torcedores comuns do atletismo, permanecendo, muitas vezes,
apenas os mais interessados nesse tipo de prova.
Correr, saltar e arremessar são movimentos naturais dos
homens desde a Antiguidade. Os homens precisavam caçar para
sobreviver e, por isso, atiravam lanças e arremessavam pedras;
corriam atrás de suas presas; e tinham que percorrer longas
distâncias para poder voltar para casa e para mudar o local de
sua moradia.
Você sabia que a marcha atlética é uma das provas mais tradicionais do
atletismo? O atleta Calisto Sevegnani demonstra como é realizada no
vídeo sugerido a seguir:  https://www.youtube.com/watch?v=-0oZIXExyis
(https://www.youtube.com/watch?v=-0oZIXExyis)
VOCÊ SABIA?
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SEUS CONHECIMENTOS
https://www.youtube.com/watch?v=-0oZIXExyis
https://www.youtube.com/watch?v=-0oZIXExyis
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Antes de �nalizarmos, vamos a um último checklist sobre marcha atlética!
Baseando-se na história do atletismo, associe as colunas a
seguir.
Distâncias das provas com barreiras
I - 110 metros masculino adulto.
II - 400 metros feminino adulto.
III - 110 metros masculino sub-20.
IV - 100 metros feminino adulto.
V - 400 metros masculino adulto.
Alturas o�ciais das barreiras
i - 0,838m.
ii - 1,067m.
iii - 0,914m.
iv - 0,991m.
v - 0,762m.
Agora, marque a alternativa cuja sequência está correta, na sua opinião.
a) I - iv, II - v, III - iii, IV - ii, V - i.
b) I - ii, II - v, III - iv, IV - i, V - iii.
c) I - iii, II - iv, III - ii, IV - v, V - i.
d) I - ii, II - v, III - iii, IV - iv, V - i.
e) I - ii, II - iii, III - i, IV - iv, V - v.
VERIFICAR
Ação das pernas
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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O trabalho das pernas deve ser bem caracterizado.
A perna de trás, bem assentada, inicia, por uma impulsão, o
movimento para frente.
O movimento deve ser de rolar o pé do calcanhar até a ponta do
pé.
Um pressão maior no solo impulsiona o corpo para uma
passada de boa amplitude.
Perna da frente entra em contato com o solo pelo calcanhar.
No momento do assentamento da perna da frente, a de trás se
estende, marcando o duplo apoio.
Tronco com pequena inclinação (para não perder o contato com
o solo).
Quadris devem ter boa mobilidade para facilitar o movimento.
A mobilidade natural dos quadris facilita a passada do
marchador.
Assentamento dos pés quase na mesma linha faz com que
quadris se desloquem lateralmente.
Os pés são colocados quase um à frente do outro, e quadris
oscilam. Assim, os ombros acompanham os quadris nessa
oscilação.
Ombros trabalham mais elevados.
Postura de tronco e posicionamento de
quadril
Ação dos ombros
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Marcha atlética
Vamos fazer um treino de habilidades de marcha atlética?
Nossos objetivos com essa prática são:
 
Para realizar a prática de marcha atlética, siga as etapas abaixo:
1. Identi�que no texto o checklist relacionado ao assunto.
2. A marcha atlética é uma das provas mais enigmáticas do atletismo, já que
você deve se deslocar sem perder o contato com o solo. Para realizar esse
movimento, deve se concentrar, primeiro, no movimento das pernas, lembrando
sempre que, automaticamente, quando você está apoiado na ponta de um dos
pés, terá que estar já apoiado no calcanhar do outro pé.
3. Escolha um espaço de aproximadamente 100 metros onde possa praticar a
marcha, mas peça a um amigo que o observe lateralmente a uma distância de 10
metros. Apoie-se no nosso checklist para realizar seus movimentos nessa
distância. Não se esqueça de que a movimentação do quadril é importante para
que você possa se manter sempre em contato com o solo.
4. Quanto ao seu amigo? Peça para ele acompanhar o seu movimento olhando
para o topo da sua cabeça. Se ele reparar que ela está se movimentando para
cima e para baixo, é quase certo que você está perdendo o contato com o solo.
ensinar as técnicas da marcha atléticaaos atletas ou
alunos.
(ATIVIDADE NÃO PONTUADA)
TESTE SUAS HABILIDADES
Braços trabalham �exionados, mais baixos ou mais elevados.
Quando as pernas se deslocam mais rápido, os braços �cam
mais �exionados.
28/02/2024, 12:56 Atletismo
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Outra ideia é que ele pegue um celular e �lme alguma das suas passagens para
que você possa veri�car o seu movimento.
5. Poste no Fórum – Esclareça Suas Dúvidas as di�culdades encontradas e
depois escreva o relatório do treino de habilidades para entregar.
O atletismo, dentre os esportes, é um que os atletas mantêm altíssimas
velocidades. Como vimos ao longo da unidade, hoje, no atletismo, praticam-se
velocidades que eram impossíveis há três décadas. Por essa razão, os atletas
costumam ser comparados a heróis. Em nossa discussão, abordamos aspectos
importantes de cada modalidade e demos atenção especial à saída baixa, fator
que in�uencia os melhores tempos dos atletas. Para usar esse tipo de saída,
destacamos que o atleta deve treinar exaustivamente, a �m de obter um impulso
que lhe conceda vantagem no restante da prova.  Para todas as modalidades
estudadas, vimos o quanto a resistência dos atletas é exigida, sobretudo nas
provas de maratona, devido à longa distância; e nas provas de marcha atlética,
devido aos complexos movimentos. 
Nesta unidade, você teve a oportunidade de:
CONCLUSÃO
Durante o processo de autoavaliação da sua
prática da marcha atlética, veri�que se você
acumulou alguma dor na região do quadril ou da
“base da coluna”. O corpo precisa estar muito
bem equilibrado, executando os mesmos
movimentos para um lado e para o outro, a �m de
que seja preservada a musculatura dessa região.
Note que as provas de marcha atlética são bem
longas, começando com 5.000 metros e
chegando a 50.000 metros em várias categorias.
Durante todo esse percurso, um árbitro poderá
lhe advertir duas vezes por perder o contato com
o solo, mas, na terceira, você será
desclassi�cado. 
Feedb
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28/02/2024, 12:56 Atletismo
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conhecer as provas de velocidade;
conhecer a saída baixa e os detalhes de sua execução;
conhecer as provas de meio fundo;
conhecer as provas de fundo ou resistência;
conhecer como são as barreiras e os obstáculos e como
você poderá passá-los/transpô-los;
conhecer a prova steeplechase, que é a dos 3.000 metros
com obstáculos;
conhecer a prova da maratona e a sua história;
conhecer a prova de marcha atlética;
praticar e conhecer como funcionam essas provas de
corrida ou, como são chamadas também, corridas de
pista.
Clique para baixar conteúdo deste tema.
A técnica dos 100 metros. [S. l.: s. n.], 2016. 1 vídeo (1m35s). Publicado
pelo canal AFP Português. Disponível em:
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Referências
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28/02/2024, 12:56 Atletismo
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