Massoterapia: O Poder do Toque

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<p>MASSOTERAPIA:</p><p>O PODER DO TOQUE</p><p>MASSOTERAPIA:</p><p>O PODER DO TOQUE</p><p>Tudo o que você precisa saber sobre a arte</p><p>da massagem para aliviar dores, combater o</p><p>estresse e, por que não, abrir seu próprio</p><p>negócio de sucesso!</p><p>Esperemos que você aproveite cada</p><p>parágrafo desse livro, escrito com muito</p><p>amor e propósito de difundir a saúde pelo</p><p>mundo!</p><p>Boa leitura e boa aplicação do método!</p><p>SUMÁRIO</p><p>Introdução</p><p>O que realmente é a massagem?</p><p>A lógica da massagem</p><p>Benefícios da massagem</p><p>Antes de você começar</p><p>Métodos de massagem</p><p>Executando a massagem</p><p>Massageando os pés</p><p>Massagem infantil</p><p>Massagem durante a gravidez</p><p>Óleos de massagem</p><p>Auto massagem</p><p>Massagem sensual</p><p>Massageadores portáteis</p><p>Acupressão</p><p>Como a acupressão funciona</p><p>Localizando os pontos de pressão</p><p>Técnicas de acupressão</p><p>Como aplicar pressão</p><p>Respiração</p><p>Questões para se atentar</p><p>Acupressão para problemas específicos</p><p>-Resfriados e gripes</p><p>-Dores de cabeça e enxaqueca</p><p>-Dores crônicas nas costas</p><p>Se você achar que não está funcionando</p><p>Conclusão</p><p>4</p><p>INTRODUÇÃO</p><p>5</p><p>Quem não gosta de uma boa massagem? O poder do toque é</p><p>absolutamente incrível. Com isso é possível minimizar dores,</p><p>enfermidades ou apenas fazer com que alguém se sinta ótimo.</p><p>Muitas pessoas gastam bastante dinheiro para ter um massagista</p><p>profissional. E porque elas não fariam, não é mesmo? Um jeito</p><p>maravilhoso de atingir o ápice do relaxamento e ter sensações</p><p>prazerosa. Nada consegue ser mais profundo do que a sensação que</p><p>você tem DEPOIS DE UMA BOA MASSAGEM.</p><p>Outro benefício surpreendente que a massagem pode trazer, é a</p><p>proximidade que se cria entre você e uma pessoa com quem você se</p><p>importa. Não há melhor maneira de estabelecer uma verdadeira</p><p>intimidade do que através do toque.</p><p>Mas a massagem vai muito além do que apenas a intimidade. É</p><p>sobre melhorar problemas, aliviar dores musculares e atingir um patamar</p><p>de relaxamento que não é possível de se atingir através de outros meios.</p><p>6</p><p>A primeira massagem que recebi foi um presente de</p><p>casamento. Eu estava completamente despreparada para o</p><p>que se seguiu durante a sessão. Eu achava que eu me</p><p>deitaria numa mesa e seria amassada por alguma mulher</p><p>bem forte até que minha pele ficasse dolorida. Cara, como</p><p>eu estava errada!</p><p>Minha massagista era uma jovem de um metro e meio</p><p>com longos cabelos loiros que lembravam os meus. Ela tinha</p><p>saído recentemente da escola e aquele trabalho era o</p><p>primeiro, para praticar. Eu então pensei comigo: como ela</p><p>vai conseguir fazer uma boa massagem em mim?</p><p>Quando saí do quarto, 45 minutos depois, eu estava em</p><p>êxtase. Eu me sentia relaxada de uma maneira que eu</p><p>nunca havia me sentindo antes.</p><p>E não, nada de inapropriado aconteceu. O que ocorreu</p><p>foi uma total e completa melhora, uma experiencia</p><p>terapêutica que estava além dos meus sonhos mais loucos.</p><p>7</p><p>Depois dessa experiencia, eu comecei a imaginar se era</p><p>possível ter a mesma sensação em casa. Claro, eu precisei</p><p>convencer meu marido, mas valeu a pena a tentativa.</p><p>Então eu iniciei uma busca pela arte da massagem e em</p><p>como oferecer uma ótima massagem sem um treinamento</p><p>formal.</p><p>A pesquisa, então, acabou resultando nesse livro. Eu</p><p>não sabia que havia tanta informação e uma infinidades de</p><p>técnicas que poderiam tornar o ato da massagem</p><p>gratificante tanto para quem recebe quanto para quem</p><p>executa.</p><p>A massagem pode elevar você e seu parceiro a um novo</p><p>patamar de satisfação. E vocês certamente não precisam</p><p>gastar muito dinheiro com um massagista profissional, afinal</p><p>é super possível alcançar os mesmos resultados em casa!</p><p>Tudo o que você precisa é de um pouco de informação e</p><p>algumas tentativas</p><p>8</p><p>Eu decidi que eu queria compartilhar o que eu</p><p>aprendi e quando você ler este livro, você aprenderá tudo</p><p>sobre essa pratica milenar e como aplicá-la em sua vida.</p><p>A massagem é um jeito lindo e incrivelmente relaxante de</p><p>compartilhar momentos maravilhosos com alguém</p><p>especial. Aprenda como oferecer uma boa massagem e</p><p>você será o mais novo herói na sua comunidade. Então,</p><p>leia e aprenda tudo o que você precisa saber para fazer</p><p>uma maravilhosa massagem.</p><p>O que realmente é a massagem?</p><p>É claro que você sabe o que é uma massagem. É</p><p>quando uma mulher muito forte chamada Helga</p><p>massageia o seu corpo de um jeito que causa um prazer</p><p>imenso, mas também uma dor horrível. Bom, não</p><p>exatamente! A massagem ou massagem terapêutica,</p><p>como veio a ser conhecida no nosso tempo, teve seu</p><p>início com os antigos egípcios e depois estendeu-se aos</p><p>gregos e finalmente aos romanos. Sim, essas culturas</p><p>ancestrais já utilizavam a massagem terapêutica como</p><p>um meio para chegar ao bem estar e ao para o prazer.</p><p>9</p><p>A ciência da Massagem Terapêutica também se espalhou</p><p>para outras culturas antigas tais como Índia, China e Japão.</p><p>Estes últimos foram além e integraram a massagem como</p><p>parte fundamental de seus sistemas de medicina e bem estar.</p><p>A massagem é uma forma organizada do toque. É realizada</p><p>com as mãos, cotovelos e antebraço que deslizam pela pele</p><p>aplicando pressão nos músculos subjacentes por um sistema de</p><p>movimentos sincronizados. Acariciar, esfregar, pressionar e</p><p>amassar são movimentos envolvidos na massagem terapêutica.</p><p>A massagem não é a solução definitiva para os males que</p><p>acometem você, mas pode ser de grande ajuda para restaurar as</p><p>funções normais do corpo como também o equilíbrio.</p><p>A massagem funciona fazendo com que o corpo responda</p><p>aos estímulos de diversas técnicas de toque. Esses toques</p><p>causam um retorno do corpo a sua função normal.</p><p>É um estimulo natural ao corpo que responde com efeitos</p><p>positivos de várias maneiras diferentes.</p><p>10</p><p>A massagem também trabalha reduzindo o estresse, administra</p><p>os fluidos residuais do corpo, estimula uma melhora nas funções</p><p>corporais normais, promove um senso de bem-estar e um</p><p>impulsionamento da saúde mental.</p><p>A lógica da massagem</p><p>O desenvolvimento gradual da massagem terapêutica em arte e</p><p>ciência, pode ser determinada como uma questão de lógica. Quando</p><p>nós caímos, nos machucamos ou temos qualquer tipo de lesão</p><p>física, normalmente tendemos a tocá-la, mesmo que esse ato não</p><p>produza nenhuma solução, não é mesmo?</p><p>O que acontece é que o toque é confortável para nós. Ele nos</p><p>tranquiliza, faz com que nos sintamos amados e aceitos. Sempre</p><p>que alguém está com dor, nós temos o reflexo de querer abraçar,</p><p>segurar ou tocar a pessoa de alguma maneira. Quando crianças se</p><p>machucam, elas querem que alguém beije o machucado e faça</p><p>aquilo melhorar.</p><p>De alguma maneira, você começa a sentir que o contato físico</p><p>contribui para a saúde de uma pessoa. E adivinhe? Você está</p><p>correto na sua suposição</p><p>Estudos mostram que o toque, entre outros tipos de contatos</p><p>confortáveis e íntimos, auxilia na recuperação e na saúde das</p><p>pessoas – se a pessoa precisa de algum tipo de conforto físico,</p><p>mental, emocional ou espiritual.</p><p>A massagem desempenhou um papel muito importante na</p><p>história durante muitos e muitos anos e continuará fazendo a</p><p>diferença por muitos mais.</p><p>11</p><p>BENEFÍCIOS DA MASSAGEM</p><p>Todos sabemos que a massagem nos faz sentir bem e traz o</p><p>relaxamento, mas existem ainda muitos outros benefícios que vem com</p><p>ela.</p><p>Os efeitos terapêuticos incluem:</p><p>•Estimulação da circulação sanguínea e linfática.</p><p>•Diminuição da tensão muscular</p><p>•Tonificação e firmeza dos músculos</p><p>Quando as fibras param de deslizar umas sobre as outras com</p><p>facilidade, muito provavelmente a causa está na falta de exercício ou</p><p>no excesso deste, além da tensão física e mental. Esses fatores</p><p>causam uma frustração em qualquer tentativa de aumentar a o tônus</p><p>muscular.</p><p>Os resíduos provenientes da atividade muscular, como o dióxido</p><p>de carbono, ácido lático e uréia, se acumulam nos músculos e a</p><p>massagem terapêutica promove a drenagem destes compostos,</p><p>conseguindo restaurar as funções normais.</p><p>•Redução do estresse</p><p>O efeito da redução de estresse é visto como um dos efeitos mais</p><p>valiosos, por conta de ele ser o responsável por causar 90% das</p><p>doenças humanas.</p><p>•Aumento da flexibilidade muscular e da amplitude</p><p>equilíbrio emocional, liberando a tensão acumulada causada</p><p>por sentimentos reprimidos.</p><p>Um ponto de acupressão na verdade tem duas identidades e formas</p><p>de trabalho. Quando você estimula um ponto na mesma área em que</p><p>sente dor ou tensão, é chamado de ponto local.</p><p>Esse mesmo ponto também pode aliviar a dor em uma parte do</p><p>corpo distante, caso em que é chamado de ponto-gatilho.</p><p>58</p><p>Esse mecanismo de acionamento funciona através de um canal</p><p>elétrico humano é chamado meridiano. Os meridianos são caminhos</p><p>que ligam os pontos de acupressão uns aos outros, assim como aos</p><p>órgãos internos.</p><p>Assim como os vasos sanguíneos carregam o sangue que nutre</p><p>o corpo fisicamente, os meridianos são canais distintos que circulam</p><p>energia elétrica por todo o corpo.</p><p>Acredita-se que eles sejam parte de um sistema mestre de</p><p>comunicações da energia vital universal, conectando os órgãos a</p><p>todos os aspectos sensoriais, fisiológicos e emocionais do corpo.</p><p>Esta rede física de energia também contém pontos chave que</p><p>podemos usar para aprofundar nossa consciência espiritual enquanto</p><p>ficamos mais saudáveis.</p><p>Por conta da estimulação de um ponto, é possível enviar uma</p><p>mensagem de melhora para outras partes do corpo e cada ponto de</p><p>acupressão pode melhorar uma variedade de queixas e sintomas.</p><p>Portanto, nos capítulos seguintes, você encontrará um ponto de</p><p>acupressão específico usado para tratar uma variedade de</p><p>problemas.</p><p>Um ponto de acupressão altamente eficaz se localiza na teia</p><p>entre o polegar e o dedo indicador, por exemplo. Esse ponto não é</p><p>apenas benéfico para aliviar a dor da artrite na mão, mas também</p><p>beneficia o cólon e alivia problemas na área facial e na cabeça,</p><p>incluindo dores de cabeça, dores de dente e problemas de sinusite.</p><p>Pontos tônicos melhoram sua condição e mantêm a saúde geral.</p><p>Eles fortalecem os sistemas do corpo e fortalecem vários órgãos</p><p>internos.</p><p>59</p><p>LOCALIZANDO OS PONTO DE PRESSÃO</p><p>Você localiza um ponto de acupressão observando a anatomia. Para</p><p>ajudá-lo a encontrá-los, todos os pontos deste livro são ilustrados com</p><p>uma descrição de referência (como entalhes e saliências ósseas).</p><p>Alguns pontos de acupressão estão sob os principais grupos</p><p>musculares.</p><p>Enquanto os pontos próximos a uma estrutura óssea geralmente se</p><p>encontram em um recuo, os pontos musculares ficam dentro de um</p><p>cordão muscular, faixa ou nó de tensão.</p><p>Para estimular o ponto, pressione diretamente no cordão ou na</p><p>cavidade.</p><p>Como a acupressão evoluiu, cada um dos 365 pontos foi nomeado</p><p>poeticamente, originalmente com um caractere chinês. As imagens de</p><p>seu nome oferecem informações sobre os benefícios ou a localização de</p><p>um ponto.</p><p>Por exemplo, o nome “Hidden Clarity” (Clareza Oculta) refere-se ao</p><p>benefício mental do ponto: Limpar a mente. “Shoulder's Corner” (Canto</p><p>do ombro) refere-se à localização desse ponto.</p><p>O “Three Mile Point” (Ponto de três milhas) ganhou esse nome</p><p>porque dá a uma pessoa três milhas extras de energia.</p><p>Corredores e pessoas que curtem trilhas usam este ponto famoso</p><p>para aumentar a energia e resistência.</p><p>60</p><p>Alguns dos nomes dos pontos de acupressão também servem</p><p>como uma poderosa ferramenta de meditação. Pressionando um</p><p>ponto e repetindo silenciosamente seu nome enquanto visualiza seu</p><p>benefício e respira profundamente, você pode notar o poder total que</p><p>cada ponto oferece.</p><p>Ao pressionar os pontos do Mar de Vitalidade na parte inferior</p><p>das costas, respire profundamente e visualize cada respiração</p><p>reabastecendo seu profundo reservatório de vitalidade. Use o poder</p><p>da sua mente para fortalecer e ajudar a diminuir as dores da parte</p><p>inferior das costas.</p><p>Você pode criar afirmações com os nomes dos pontos -</p><p>declarações de ação poderosas que amplificam os benefícios de um</p><p>ponto.</p><p>Por exemplo, segure os pontos Letting Go (Deixe ir) no peitoral</p><p>superior externo com as pontas dos dedos. Respire fundo. Imagine-se</p><p>deixando de lado a tensão, a frustração e o estresse. Enquanto você</p><p>pressiona esses pontos e inspira lentamente, repita para si mesmo</p><p>que agora está deixando toda negatividade e irritabilidade ir embora.</p><p>Além do nome, cada ponto recebeu um número de identificação</p><p>para rastrear sua localização ao longo do corpo. Números de</p><p>localização de pontos, como St 3 ou GI 21, são um sistema de</p><p>referência padrão usado por acupressores profissionais e</p><p>acupunturistas e, portanto, eu os uso como um rótulo adicional</p><p>também.</p><p>Essas notações são explicadas no Glossário, mas você não</p><p>precisa saber ou lembrar de nenhum desses números para praticar as</p><p>técnicas de auto acupressão neste livro.</p><p>61</p><p>TÉCNICAS DE ACUPRESSÃO</p><p>Vários tipos diferentes de acupressão são praticados atualmente,</p><p>embora os mesmos pontos de gatilho usados antigamente ainda sejam</p><p>mantidos.</p><p>Variados ritmos, pressões e técnicas criam diferentes estilos de</p><p>acupressão, assim como diferentes formas de música usam as mesmas</p><p>notas, mas são combinadas de maneiras distintas.</p><p>O shiatsu, por exemplo, o estilo mais conhecido de acupressão,</p><p>pode ser bastante vigoroso, com pressão firme aplicada a cada ponto por</p><p>apenas três a cinco segundos.</p><p>Outro tipo de acupressão segura suavemente cada ponto por um</p><p>minuto ou mais. Pressionar com uma batida intermitente e rápida é</p><p>estimulante; uma pressão mais lenta cria um efeito profundamente</p><p>relaxante no corpo.</p><p>Aqui estão as técnicas básicas para usar em acupressão:</p><p>Pressão firme é a técnica mais fundamental. Use os polegares,</p><p>dedos, palmas das mãos, o lado da mão ou juntas para aplicar uma</p><p>pressão constante e estacionária.</p><p>Para relaxar uma área ou aliviar a dor, aplique pressão</p><p>gradualmente e mantenha-a sem qualquer movimento durante vários</p><p>minutos, um de cada vez.</p><p>Um minuto de pressão constante (quando aplicado gradualmente)</p><p>acalma e relaxa o sistema nervoso, promovendo maior cicatrização. Para</p><p>estimular a área, aplique pressão por apenas quatro ou cinco segundos.</p><p>62</p><p>Movimento lento com massagem usa os polegares e os dedos,</p><p>juntamente com os “calcanhares” das mãos para apertar firmemente os</p><p>grandes grupos musculares. O movimento é semelhante ao de amassar</p><p>uma grande massa. Simplesmente incline o peso da parte superior do</p><p>corpo para o músculo enquanto pressiona para torná-lo macio e</p><p>maleável. Isso alivia a rigidez geral, a tensão nos ombros e no pescoço,</p><p>a constipação e os espasmos nos músculos da panturrilha.</p><p>Fricção rápida usa o atrito para estimular o sangue e a linfa.</p><p>Esfregue a pele levemente para aliviar o frio, o inchaço e a dormência,</p><p>aumentando a circulação, bem como para beneficiar os nervos e o tônus</p><p>da pele.</p><p>O toque rápido com as pontas dos dedos estimula os músculos em</p><p>áreas sensíveis e desprotegidas do corpo, como o rosto. Para áreas</p><p>maiores, como as costas ou nádegas, use o punho mais solto. Isso pode</p><p>melhorar o funcionamento dos nervos e os músculos lentos na área.</p><p>COMO APLICAR PRESSÃO</p><p>Com seu dedo exerça uma pressão prolongada diretamente no</p><p>ponto; pressão gradual, constante e penetrante por aproximadamente</p><p>três minutos é ideal.</p><p>Cada ponto vai se sentir um pouco diferente quando você</p><p>pressiona; alguns pontos ficam tensos, enquanto outros ficam doloridos</p><p>ou doem quando pressionados. Em questão do quanto deve ser a</p><p>pressão, isso depende do quão apto você está para executá-lo.</p><p>Uma diretriz geral a seguir é que a pressão deve ser firme o</p><p>suficiente para que a dor seja uma "dor boa” - em outras palavras, algo</p><p>entre uma pressão agradável e firme e uma dor total. Quanto mais</p><p>desenvolvidos os músculos estiverem, mais pressão você deverá aplicar.</p><p>63</p><p>Se você sentir sensibilidade (ou aumento) extrema ou dor, diminua</p><p>gradualmente a pressão até encontrar um equilíbrio entre dor e prazer. A</p><p>acupressão não pretende aumentar a sua tolerância à dor, por isso não</p><p>pense nisso como um teste de resistência.</p><p>Não continue pressionando um ponto que se mostra doloroso.</p><p>Normalmente, no entanto, se você segurar firmemente o ponto por tempo</p><p>suficiente (até 2 minutos usando o dedo médio com o indicador e o dedo</p><p>anelar de cada lado</p><p>como suporte), a dor diminuirá.</p><p>Note que às vezes, quando você segura um ponto, você sentirá dor</p><p>em outra parte do seu corpo. Esse fenômeno é chamado de dor referida</p><p>e indica que essas áreas estão relacionadas. Você deve também</p><p>pressionar pontos nestas áreas relacionadas para liberar os bloqueios.</p><p>O dedo médio é o mais longo e mais forte dos seus dedos e é mais</p><p>adequado para aplicar a auto acupressão. O polegar também é forte,</p><p>mas muitas vezes carece de sensibilidade.</p><p>Se sua mão estiver fraca ou machucada e a pressão não pode ser</p><p>aplicada corretamente, você pode usar os nós dos dedos, o punho ou</p><p>outras ferramentas, como um caroço de abacate, bola de golfe ou até</p><p>uma borracha de lápis.</p><p>Embora você possa ser tentado a massagear ou esfregar toda a</p><p>área, é melhor apenas manter a ponta firme com a pressão direta dos</p><p>dedos.</p><p>A regra prática é aplicar pressão lenta e firme no ponto em um</p><p>ângulo de 90 graus em relação à superfície da pele.</p><p>64</p><p>Se você estiver puxando a pele, o ângulo de pressão está</p><p>incorreto. Consciente e gradualmente direcione a pressão para o centro</p><p>da parte do corpo em que você está trabalhando.</p><p>É importante aplicar e liberar a pressão dos dedos gradualmente</p><p>porque isso permite que os tecidos respondam em tempo útil,</p><p>promovendo a melhora imediata. Quanto melhor for a sua concentração</p><p>à medida que você move seus dedos lentamente para dentro e para</p><p>fora do ponto, mais eficaz será o tratamento.</p><p>Após repetidas sessões de acupressão usando diferentes graus de</p><p>pressão, você começará a sentir um pulso no ponto. Esta pulsação é</p><p>um bom sinal - significa que a circulação aumentou. Preste atenção ao</p><p>tipo de pulso que você sente. Se estiver muito fraco ou latejante, segure</p><p>a ponta por mais tempo até que o pulso se equilibre.</p><p>Se a sua mão se cansar, retire lentamente a pressão do ponto,</p><p>sacuda suavemente a mão e respire profundamente algumas vezes.</p><p>Quando estiver pronto, volte ao ponto e, gradualmente, aplique pressão</p><p>até chegar à profundidade onde se sente a tal “dor boa”.</p><p>Mais uma vez, pressione diretamente no local dolorido (que</p><p>geralmente se move e você pode acabar perdendo-o. Então concentre-</p><p>se para não perdê-lo) até sentir um pulso claro e regular ou até que a</p><p>dor diminua.</p><p>Em seguida, diminua lentamente a pressão do dedo, terminando</p><p>com cerca de vinte segundos de toque leve.</p><p>65</p><p>Quando você tiver localizado o ponto e seus dedos estiverem</p><p>posicionados confortavelmente no local, gradualmente incline seu peso</p><p>em direção ao ponto para aplicar a pressão. Se você estiver pressionando</p><p>um ponto do seu pé, por exemplo, dobre a perna e aplique pressão</p><p>inclinando-se para frente.</p><p>Usar o peso da parte superior do corpo (e não apenas das mãos)</p><p>permite aplicar uma pressão firme sem esforço. Dirija a pressão</p><p>perpendicularmente à superfície da pele enquanto você respira várias</p><p>vezes de maneira profunda, longa e lenta.</p><p>Segure por alguns minutos até sentir um pulso regular ou até que a</p><p>dor no ponto diminua. Em seguida, libere gradualmente a pressão,</p><p>finalizando com um toque suave.</p><p>Cada corpo - e cada área do corpo - requer uma quantidade diferente</p><p>de pressão. Se doer muito quando você aplicar pressão em um ponto, use</p><p>um toque leve ao invés de pressão.</p><p>As panturrilhas, o rosto e as áreas genitais são sensíveis. As costas,</p><p>nádegas e ombros, especialmente se a musculatura está desenvolvida,</p><p>geralmente precisam de uma pressão mais profunda e firme.</p><p>Para obter todos os benefícios da auto acupressão, você deve</p><p>escolher um ambiente confortável e privado que seja propício ao</p><p>relaxamento profundo. Você pode usar a acupressão no trabalho, no</p><p>entanto, é melhor se você puder fazer uma pausa de dez minutos.</p><p>Escolha a posição que achar mais confortável - sentado ou deitado.</p><p>Ao pressionar pontos em diferentes áreas, sinta-se à vontade para</p><p>reposicionar seu corpo de modo que seus músculos possam relaxar</p><p>completamente.</p><p>66</p><p>É ideal que você use roupas confortáveis. Acessórios apertados,</p><p>cintos, calças ou sapatos podem obstruir a circulação. Recomendo usar</p><p>fibras naturais que respirem, como algodão ou misturas de lã.</p><p>Além disso, é uma boa ideia manter as unhas aparadas e bem</p><p>curtas para evitar qualquer desconforto ou lesão à pele.</p><p>Evite praticar a acupressão antes de uma refeição grande ou com o</p><p>estômago cheio.</p><p>Espere pelo menos uma hora depois de comer uma refeição leve e</p><p>ainda mais depois de comer uma refeição pesada.</p><p>Praticar uma rotina completa de acupressão quando o estômago</p><p>está cheio pode inibir o fluxo de sangue e causar náusea.</p><p>No entanto, basta pressionar um ou dois pontos para aliviar</p><p>indigestão ou soluços e é perfeitamente seguro.</p><p>Evite bebidas geladas (especialmente durante os meses de</p><p>inverno), porque o frio extremo geralmente enfraquece seu sistema</p><p>imunológico e pode neutralizar os benefícios da acupressão.</p><p>Uma xícara de chá quente de ervas seria bom depois de uma</p><p>sessão de acupressão, juntamente com um período de relaxamento</p><p>profundo.</p><p>Para melhores resultados, você deve realizar diariamente as rotinas</p><p>de acupressão, esteja você usando a acupressão para manter sua saúde</p><p>ou para ajudar a aliviar uma doença.</p><p>67</p><p>Se você estiver usando acupressão pelo último motivo, continue</p><p>usando esses mesmos pontos mesmo depois de obter alívio. Isso</p><p>pode impedir a recidiva.</p><p>Se você não puder praticar todos os dias, a acupressão duas ou</p><p>três vezes por semana ainda pode ser eficaz.</p><p>Limite suas sessões de auto acupressão a uma hora no máximo.</p><p>Quando você começar a praticar a acupressão, você pode achar que</p><p>é mais confortável segurar um ponto por dois ou três minutos. Você</p><p>pode achar que pode gradualmente passar de dois a três meses -</p><p>trabalhe até segurar pontos por mais tempo, mas não segure nenhum</p><p>ponto por mais de dez minutos.</p><p>E não trabalhe em nenhuma área do corpo, como a área</p><p>abdominal ou o rosto, por mais de 15 minutos.</p><p>Os efeitos da acupressão podem ser bastante fortes. Se você</p><p>fica muito tempo nessas áreas, muita energia é liberada e</p><p>complicações, como náusea e dores de cabeça, podem ocorrer.</p><p>RESPIRAÇÃO</p><p>Respirar é a ferramenta mais profundamente eficaz para purificar</p><p>e revitalizar o corpo. Quando sua respiração é superficial, todos os</p><p>sistemas vitais do seu corpo funcionam em um nível mínimo.</p><p>Se a respiração for longa e profunda, o sistema respiratório</p><p>funcionará adequadamente e as células do corpo ficarão totalmente</p><p>oxigenadas.</p><p>68</p><p>A respiração profunda ajuda os pontos potentes a liberar qualquer</p><p>dor ou tensão e estimula a energia de recuperação a fluir por todo o</p><p>corpo.</p><p>Ao praticar as rotinas de auto acupressão neste livro e concentrar-</p><p>se em respirar profundamente em seu abdômen, você ajudará seu</p><p>corpo a melhorar e gerar uma grande sensação de bem-estar.</p><p>A respiração concentrada pode especialmente ajudá-lo a usar</p><p>melhor um ponto potente que é doloroso.</p><p>Feche os olhos, concentre sua atenção no ponto dolorido, respire</p><p>profundamente e imagine que você está respirando uma energia de</p><p>recuperação na área afetada enquanto segura o ponto com cuidado.</p><p>Inspire profundamente no abdômen deixando sua barriga se</p><p>expandir. Sinta a respiração atingir as profundezas da barriga.</p><p>Expire lentamente, deixando a energia que você atraiu agora</p><p>circular por todo o seu corpo. Não use um movimento de massagem.</p><p>Concentre-se em respirar na dor por três minutos completos.</p><p>Frequentemente, a má circulação é indicada por um ponto dolorido</p><p>quando pressionado.</p><p>Respirando fundo e profundamente, pressionando gentilmente por</p><p>três minutos, você fechará as comportas do sistema nervoso e ajudará</p><p>a área a se recuperar melhor.</p><p>Esta técnica de respiração aumentará os benefícios de todas as</p><p>rotinas de acupressão neste livro.</p><p>69</p><p>QUESTÕES PARA SE ATENTAR</p><p>Assim como com qualquer tipo de autoterapia, existem algumas</p><p>precauções que você deve estar ciente.</p><p>A acupressão não é diferente. Preste atenção aos cuidados e siga</p><p>os seguintes conselhos:</p><p>• Aplique a pressão do dedo de maneira lenta e rítmica para</p><p>permitir que as</p><p>camadas de tecido e os órgãos internos respondam.</p><p>Nunca pressione nenhuma área de maneira abrupta, forte ou</p><p>desarmônica.</p><p>• Use os pontos abdominais com cautela, especialmente se estiver</p><p>doente. Evite toda a área abdominal se você tiver uma doença com</p><p>risco de vida, especialmente câncer intestinal, tuberculose, doenças</p><p>cardíacas graves e leucemia.</p><p>Evite a área abdominal durante a gravidez também.</p><p>• Cuidados especiais devem ser tomados ao usar a acupressão</p><p>durante a gravidez.</p><p>Existem certas partes do corpo que devem ser evitadas. Verifique</p><p>com seu médico antes de realizar qualquer tipo de acupressão em uma</p><p>mulher grávida.</p><p>• As áreas de linfa, como a virilha, a área da garganta logo abaixo</p><p>das orelhas e o seio externo próximo às axilas, são muito sensíveis.</p><p>Essas áreas devem ser tocadas levemente e não pressionadas.</p><p>• Não trabalhe diretamente em queimaduras graves, úlceras ou</p><p>infecções: para essas condições, apenas os cuidados médicos são</p><p>indicados.</p><p>70</p><p>ACUPRESSÃO PARA PROBLEMAS ESPECÍFICOS</p><p>Obviamente, não podemos falar sobre cada forma de se livrar da dor</p><p>usando a acupressão, mas podemos abordar algumas das doenças mais</p><p>comuns e orientá-lo a usar a acupressão para elas.</p><p>Resfriados e gripe</p><p>Os resfriados são causados ​​por vírus que se desenvolvem no nariz e</p><p>na garganta quando a temperatura, a acidez e a umidade criam um</p><p>ambiente proliferador para eles.</p><p>Quando você está deprimido e sua resistência é baixa, sua capacidade</p><p>de se adaptar às mudanças ambientais enfraquece, tornando mais fácil o</p><p>resfriado, e as mucosas tornam-se um terreno fértil para o vírus.</p><p>Sintomas de frio são a tentativa do corpo de se proteger desses</p><p>intrusos. Quando um vírus entra no seu nariz, por exemplo, o corpo secreta</p><p>mais muco para eliminá-lo.</p><p>Como a acupressão estimula seu corpo a expelir o vírus mais</p><p>rapidamente, pode parecer, a princípio, que seu resfriado esteja piorando.</p><p>Mas seu corpo está simplesmente progredindo através dos sintomas mais</p><p>rápido que o normal.</p><p>Embora a acupressão não possa eliminar um resfriado, trabalhar em</p><p>determinados pontos pode ajudá-lo a melhorar mais rapidamente e</p><p>aumentar sua resistência a resfriados futuros.</p><p>O potente ponto B 36, chamado de “Bearing Support”, é especialmente</p><p>bom para estimular a resistência natural do corpo a resfriados e gripes. Ele</p><p>está localizado perto da espinha, fora das pontas das omoplatas.</p><p>71</p><p>De acordo com a medicina tradicional chinesa, o vento e o</p><p>frio entram nos poros da pele nesse ponto. Os músculos nesta</p><p>região superior das costas tendem a ficar tensos pouco antes de</p><p>um resfriado ou gripe tomar conta.</p><p>Após uma sessão de acupressão, o calor do corpo é reduzido; assim,</p><p>sua resistência ao frio também é menor. Porque as tensões foram liberadas,</p><p>as energias vitais do seu corpo estão se concentrando para maximizar a</p><p>recuperação.</p><p>Seu corpo ficará mais vulnerável, por isso, use roupas extras e</p><p>mantenha-se aquecido quando terminar uma rotina de acupressão.</p><p>Aqui estão as localizações dos pontos de pressão para aliviar os</p><p>sintomas de um resfriado ou da gripe:</p><p>72</p><p>Perfuração de Bambu (B 2)</p><p>Localização: Nos entalhes das cavidades oculares, em ambos</p><p>os lados de onde a ponte do nariz encontra a crista das sobrancelhas.</p><p>Benefícios: Alivia resfriados, congestão nasal, dores de cabeça</p><p>frontais e olhos cansados.</p><p>Beleza Facial (St 3)</p><p>Localização: Na parte inferior da maçã do rosto, na direção</p><p>direta da pupila .</p><p>Benefícios: Alivia nariz entupido, congestionamento da cabeça,</p><p>ardor nos olhos, fadiga ocular e pressão ocular.</p><p>73</p><p>Perfume de boas-vindas (LI 20)</p><p>Localização: Em cada bochecha, do lado de fora de cada</p><p>narina.</p><p>Benefícios: Alivia a congestão nasal, dor sinusal,</p><p>paralisia facial e inchaço facial.</p><p>Lagoa Torta (LI 11)</p><p>Localização: na extremidade externa do vinco do</p><p>cotovelo.</p><p>Benefícios: Alivia os sintomas do resfriado, febre,</p><p>constipação e dor no cotovelo; fortalece o sistema</p><p>imunológico.</p><p>Hoku (LI 4)</p><p>Atenção: Este ponto é proibido para mulheres grávidas</p><p>porque o seu estímulo pode causar contrações prematuras no</p><p>útero.</p><p>Localização: no ponto mais alto do músculo nas costas</p><p>da mão que se projeta quando o polegar e o dedo indicador</p><p>estão juntos.</p><p>Benefícios: Alivia resfriados, gripe, congestionamento da</p><p>cabeça, constipação e dores de cabeça.</p><p>Portões da Consciência (GB 20)</p><p>Localização: Abaixo da base do crânio, nas cavidades de</p><p>ambos os lados, com dois a três centímetros de distância,</p><p>dependendo do tamanho da cabeça.</p><p>Benefícios: Alivia dores de cabeça, congestão da cabeça,</p><p>artrite, dor no pescoço e irritabilidade.</p><p>74</p><p>Mansão de vento (GV 16)</p><p>Localização: no centro da parte de trás da cabeça, na grande</p><p>cavidade sob a base do crânio.</p><p>Benefícios: Alivia o congestionamento da cabeça, olhos</p><p>vermelhos, estresse mental, dores de cabeça e rigidez do pescoço.</p><p>Terceiro Olho (GV 24.5)</p><p>Localização: Diretamente entre as sobrancelhas, no recuo onde a</p><p>ponte do nariz encontra o centro da sua testa.</p><p>Benefícios: Alivia o congestionamento da cabeça, nariz entupido e</p><p>dores de cabeça.</p><p>Mansão Elegante (K 27)</p><p>Localização: na cavidade abaixo da clavícula ao lado do esterno.</p><p>Benefícios: Alivia a congestão no peito, dificuldades respiratórias,</p><p>tosse e dores de garganta.</p><p>Não use todos esses pontos, apenas um ou dois, se o tempo</p><p>permitir</p><p>75</p><p>Passo 1</p><p>Pressione o B2: Use os polegares na parte superior da cavidade</p><p>ocular para pressionar o ponto perto da ponte nasal por um minuto. Feche</p><p>os olhos e respire profundamente algumas vezes, deixando que o peso da</p><p>sua cabeça relaxe em seus polegares.</p><p>Passo 2</p><p>Pressione St 3 e LI 20: Coloque ambos os dedos do meio ao lado das</p><p>narinas e os dedos indicadores ao lado deles; gradualmente pressione para</p><p>cima e para baixo das maçãs do rosto por um minuto. Você pode facilmente</p><p>ensinar este passo ao seu filho para ajudá-lo a aliviar a congestão nasal.</p><p>Passo 3</p><p>Pressione ambos LI 11: Dobre o braço e coloque o polegar na</p><p>extremidade do cotovelo do lado de fora do antebraço. Curve seus dedos</p><p>para pressionar firmemente a articulação do cotovelo por um minuto. Repita</p><p>no seu braço oposto.</p><p>Passo 4</p><p>Pressione LI 4 firmemente: Afaste o polegar esquerdo e o indicador.</p><p>Coloque o polegar direito na membrana natatória na parte de trás da mão</p><p>esquerda e as pontas dos dedos na palma da mão, logo atrás do polegar.</p><p>Aperte firmemente o polegar e o indicador da mão direita para pressioná-lo</p><p>na membrana.</p><p>Angule a pressão para o osso que se conecta com o dedo indicador</p><p>esquerdo e segure por um minuto. Então mude de mão.</p><p>76</p><p>Passo 5</p><p>Pressione firmemente GB 20: Agora feche os olhos e coloque os</p><p>polegares embaixo da base do crânio, com distância de dois a três</p><p>centímetros. Incline lentamente a cabeça para trás e aplique pressão</p><p>gradualmente, mantendo a posição por um minuto para liberar totalmente</p><p>esses importantes pontos de alívio de frio.</p><p>Passo 6</p><p>Pressione firmemente GV 16: Coloque as pontas dos dedos do</p><p>meio na cavidade no centro da base do crânio. Mantendo os dedos na</p><p>ponta, você deve inspirar ao inclinar a cabeça para trás e expirar</p><p>enquanto relaxa a cabeça para frente. Continue a balançar lentamente a</p><p>cabeça para trás e para a frente, e respire profundamente enquanto</p><p>mantém pressionado este ponto importante. Ajuda a aliviar a congestão</p><p>da cabeça.</p><p>Passo 7</p><p>Toque no GV 24.5: Junte as palmas das mãos e use os dedos</p><p>médio e indicador para tocar levemente o terceiro ponto localizado entre</p><p>as sobrancelhas. Respire profundamente enquanto pressiona este ponto</p><p>para equilibrar seu sistema endócrino.</p><p>Passo 8</p><p>Pressione com firmeza K 27: coloque as pontas dos dedos nas</p><p>protuberâncias da clavícula, depois deslize os dedos para baixo e para</p><p>fora no primeiro recorte entre os ossos. Pressione essa cavidade ao</p><p>respirar profundamente e visualize a limpeza da congestão.</p><p>77</p><p>Dores de cabeça e enxaqueca</p><p>Primeiro, você precisa localizar os seguintes pontos de pressão:</p><p>Portões da Consciência (GB 20)</p><p>Localização: duas polegadas a partir do meio do seu pescoço,</p><p>debaixo da base do crânio.</p><p>Benefícios: Alivia a dor e a pressão de uma dor de cabeça.</p><p>Também alivia a dor no maxilar e no pescoço.</p><p>LV-3</p><p>Localização: no topo do seu pé no vale entre o dedão do pé e o</p><p>segundo dedo do pé.</p><p>LI-4</p><p>Localização: na faixa entre o polegar e o indicador, no ponto mais</p><p>alto do músculo, quando o polegar e o indicador se aproximam.</p><p>TW-5</p><p>Localização: no antebraço, largura de três dedos acima do vinco</p><p>do punho, entre os dois ossos.</p><p>Ao tentar aliviar a dor de cabeça ou a dor de uma enxaqueca,</p><p>comece sentando-se em uma cadeira e curvando-se, com os cotovelos</p><p>apoiados em uma mesa ou escrivaninha.</p><p>Isso tornará esses pontos mais confortáveis. Respire</p><p>profundamente e pressione com firmeza por um a dois minutos.</p><p>78</p><p>Passo 1:</p><p>Massageie sua cabeça como se estivesse lavando seu cabelo.</p><p>Passo 2:</p><p>Coloque os polegares embaixo da base do crânio em ambos os lados</p><p>da coluna vertebral. Incline a cabeça ligeiramente para trás e pressione para</p><p>cima por 2 minutos enquanto respira profundamente.</p><p>Passo 3:</p><p>Localize GB 20. Aplique pressão profunda com o polegar por pelo</p><p>menos um minuto.</p><p>Passo 4:</p><p>Localize o LV 3. Usando o polegar ou o calcanhar direito, aplique</p><p>pressão sobre este ponto e esfregue por um minuto. Então mude e trabalhe</p><p>o pé oposto.</p><p>Para dores de cabeça localizadas na testa e/ou acima dos olhos:</p><p>Localize Li 4. Aplique pressão por dois minutos. Use isso em</p><p>combinação com a pressão no VE 3 para relaxar a mandíbula.</p><p>Para dor de cabeça nas laterais da cabeça ou nas têmporas:</p><p>Localize o TW 5. Aplique pressão por dois minutos.</p><p>Para dores de cabeça gerais:</p><p>Localize cada um dos pontos de pressão descritos acima e aplique</p><p>uma pressão profunda no polegar em cada um deles por, no mínimo, dois</p><p>minutos.</p><p>79</p><p>Dor nas costas crônica</p><p>Primeiro, localize os seguintes pontos de pressão:</p><p>B-123</p><p>Localização: ligeiramente mais alta do que a cintura, com cerca</p><p>de dois dedos em ambos os lados da coluna.</p><p>B-140</p><p>Localização: no meio do vinco das costas.</p><p>B-157</p><p>Localização: É a depressão abaixo de um músculo grande, no</p><p>meio do caminho entre o sulco do joelho e o calcanhar.</p><p>B-160 Ki3</p><p>Localização: Na parte posterior do tornozelo em ambos os</p><p>lados.</p><p>80</p><p>Passo 1:</p><p>Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as</p><p>mãos nas costas. Use as palmas das mãos ou “os calcanhares” das</p><p>palmas das mãos para esfregar, para cima e para baixo, da sua</p><p>cintura até o sacro por volta de 100 vezes.</p><p>Passo 2:</p><p>Fique com os pés afastados na largura dos ombros. Coloque as</p><p>mãos nas costas, logo abaixo da cintura. Seus polegares estão em</p><p>contato com dois pontos de acupressão, chamados de "Back Eyes".</p><p>Pressione suavemente esses dois pontos. Enquanto isso, mova</p><p>lentamente seu corpo para frente, para trás, para a esquerda e para a</p><p>direita. Solte os punhos e bata levemente contra esse ponto por um</p><p>minuto.</p><p>Passo 3:</p><p>Encontre o local mais doloroso. Bata levemente contra o ponto</p><p>dolorido por volta de 30 vezes. Suavemente o massageie por um</p><p>minuto.</p><p>Passo 4:</p><p>Use o polegar para pressionar suavemente e massagear o B123</p><p>por aproximadamente um minuto.</p><p>Passo 5:</p><p>Deite-se de barriga para baixo. Peça a outra pessoa para usar o</p><p>polegar para pressionar gentilmente o ponto B140 por um minuto.</p><p>Passo 6:</p><p>Pressione levemente e massageie o ponto B157 por um minuto.</p><p>81</p><p>Passo 7:</p><p>Use o polegar e o dedo indicador para apertar o ponto B160 Ki3.</p><p>Faça isso 10 vezes.</p><p>Passo 8:</p><p>Use o polegar para pressionar suavemente e massagear o ponto</p><p>na parte de trás da sua mão, a dois dedos da dobra do pulso. Um está</p><p>entre o anelar e o dedo médio. O outro é entre os dedos indicador e</p><p>médio ("Back Pain Point"). Faça isso por um minuto.</p><p>SE VOCÊ ACHAR QUE NÃO ESTÁ FUNCIONANDO</p><p>A acupressão não é uma ciência exata. É uma técnica que deve</p><p>ser praticada para que funcione corretamente.</p><p>A razão pela qual precisa ser praticada, é porque os pontos que</p><p>você está procurando são muito específicos e difíceis de encontrar, se</p><p>você não tiver muita prática.</p><p>Certa vez, alguém usou acupressão em mim para aliviar a dor de</p><p>cabeça. Quando eles fizeram isso comigo, senti um alívio imediato. No</p><p>entanto, quando tentei mais tarde, não consegui o mesmo efeito. Por</p><p>quê?</p><p>Porque eles sabiam exatamente onde tocar para me dar o alívio</p><p>que eu precisava. Demorei algumas semanas para encontrar esses</p><p>pontos, mas uma vez eu consegui e UAU!</p><p>Quando você não está sentindo nenhum efeito ao pressionar os</p><p>pontos, várias coisas podem estar impedindo isso.</p><p>82</p><p>Você pode não estar pressionando o ponto exato (os pontos de</p><p>acupuntura têm cerca de 0,5 mm de diâmetro, então você terá que</p><p>ser preciso). Tente pontos diferentes em torno do local que você</p><p>tentou pela primeira vez. Não desista! Siga nosso mapa</p><p>corretamente.</p><p>Ele já foi testado inúmeras vezes por especialista americanos e</p><p>funcionou. Sua prática intensiva vai te levar a encontrar os pontos</p><p>corretos com mais facilidades!</p><p>Você não deve pressionar levemente, mas você também não</p><p>deve se machucar. Além disso, não pressione somente por alguns</p><p>segundos (embora, se você for muito sensível, talvez já percebe os</p><p>efeitos logo de cara).</p><p>Para sentir se a acupressão está funcionando (para saber se a</p><p>localização do ponto está correta), tente sentir o que está</p><p>acontecendo em seu rosto.</p><p>Quase todos os pontos que lhe demos têm algum efeito potente</p><p>nessa região. Muitos dos pontos também têm algum efeito sutil na</p><p>qualidade da visão. Você pode ver mais claramente e ser capaz de</p><p>ver mais cores. A meditação irá desenvolver sua capacidade de sentir</p><p>esses efeitos também.</p><p>Se você estiver usando um ponto com bastante frequência ou se</p><p>não precisar do ponto, o efeito pode se tornar muito pequeno ou</p><p>imperceptível. O corpo é único quando se trata do que funciona e do</p><p>que não funciona. Se você não precisa de alívio da dor em um</p><p>determinado local - não importa o quanto você ache que precisa - seu</p><p>corpo não responderá.</p><p>83</p><p>Se você estiver tenso, talvez seja mais difícil de sentir os efeitos,</p><p>embora geralmente você acabe diminuindo a tensão usando as</p><p>técnicas que descrevemos.</p><p>CONCLUSÃO</p><p>Provavelmente, uma das ferramentas de medicina preventiva</p><p>mais poderosas disponíveis para nós é a massagem. É uma das</p><p>formas mais antigas de tratamento e pode ser rastreada até os</p><p>antigos gregos, persas e chineses há milhares de anos.</p><p>Eles dizem ter praticado a massagem como uma arte espiritual. A</p><p>palavra massagem vem do grego "massagista", que significa</p><p>"amassar".</p><p>Hoje, neste intenso século 21, pode-se argumentar que nunca</p><p>conhecemos um estilo de vida mais agitado. Quando ficamos</p><p>estressados, nossas atividades se tornam extenuantes e nossas</p><p>necessidades de energia excedem a oferta.</p><p>Nossos corpos podem se tornar cansados ​​e rígidos, nossos</p><p>músculos tensos e lentos com a sensação geral de estarmos sempre</p><p>cansados e estressados. Mas nós tiramos um tempo para nós</p><p>mesmos? Procuramos maneiras de relaxar e desacelerar?</p><p>Nós decidimos nos nutrir um pouco? Geralmente não! Vamos</p><p>encarar os fatos, a maioria de nós apenas aguenta.</p><p>Estamos tão envolvidos em nossas rotinas ocupadas, que nos</p><p>esquecemos de ouvir o que o nosso corpo fala.</p><p>84</p><p>Os especialistas e suas estatísticas dizem que estamos vivendo por</p><p>mais tempo. Nossa expectativa de vida está aumentando conforme os</p><p>anos passam, e como resultado a maioria de nós agora pode esperar</p><p>viver bem com oitenta anos!</p><p>Talvez esta seja uma das razões pelas quais mais e mais pessoas</p><p>hoje estejam assumindo a responsabilidade por sua própria saúde e bem-</p><p>estar. As pessoas estão procurando terapias complementares para ajudar</p><p>na recuperação da tensão, estresse e fadiga.</p><p>Em nossa determinação em sermos saudáveis ​​e permanecer</p><p>saudáveis, muitos de nós agora usam a massagem como uma forma</p><p>poderosa de medicina preventiva e como parte de uma abordagem</p><p>integrada de nossos cuidados pessoais de saúde.</p><p>A massagem é uma das maneiras mais fáceis de alcançar e manter</p><p>uma boa saúde e o bem-estar. É um instinto de melhora, inato em todos</p><p>nós, esfregar</p><p>um joelho dolorido, ou acariciar uma sobrancelha franzida.</p><p>Dores de cabeça, dores em geral, insônia, tensão e estresse podem ser</p><p>aliviados com um instrumento simples - nossas mãos.</p><p>A base da massagem é o toque. Há crescentes evidências médicas</p><p>que mostram o grande valor do toque. O toque é tão natural, que sem ele</p><p>as pessoas ficam deprimidas e irritadas.</p><p>Alguns estudos mostram que as crianças criadas em famílias onde</p><p>pais e filhos têm o hábito do toque, são mais saudáveis ​​e mais capazes de</p><p>suportar alguma dor e infecção do que aquelas crianças privadas de tato.</p><p>85</p><p>Eles tendem a dormir melhor, são mais sociáveis ​​e geralmente</p><p>mais felizes.</p><p>Apesar de todas as evidências que mostram os benefícios do</p><p>toque, ainda estamos hesitantes em tocarmos uns nos outros. Nós</p><p>cremos que isso se deve à uma confusão entre sensualidade e</p><p>sexualidade.</p><p>Porque temos tanto medo que haja uma conexão entre o sexo e o</p><p>toque, que acabamos por formalizar o toque.</p><p>Existem apenas algumas ocasiões em que os adultos podem se</p><p>tocar livremente. A massagem remove os tabus do toque e permite que</p><p>as pessoas se toquem de forma positiva.</p><p>A massagem traz muitos, muitos benefícios. Você merece mostrar</p><p>ao seu amado como abraçá-los completamente e se sentir bem no</p><p>processo.</p><p>O que é ainda melhor é que, depois de dominar essa arte, você</p><p>pode começar a ensiná-la às pessoas que você ama. Mostre-lhes o</p><p>que você aprendeu e vocês poderão usar disso um para com o outro.</p><p>Então, vocês dois podem se beneficiar da massagem e de tudo o que</p><p>ela tem a oferecer.</p><p>Com a massagem, você pode melhorar a circulação sanguínea,</p><p>melhorar o tônus, a flexibilidade muscular e aumentar os níveis de</p><p>endorfina. As endorfinas são os hormônios naturais que nos fazem</p><p>sentir bem.</p><p>Quando você aumenta os níveis de endorfina, seu corpo é mais</p><p>capaz de combater a dor crônica. É por isso que uma boa massagem</p><p>corporal é tão maravilhosa!</p><p>86</p><p>Quando você usa a acupressão concentrada em áreas que</p><p>realmente precisam de ajuda, você está fazendo um grande favor a</p><p>si mesmo. Você está se concentrando em problemas específicos e</p><p>fazendo tudo o que pode para melhorá-los.</p><p>E, como já mostramos, a massagem nem sempre requer outra</p><p>pessoa. Você pode executar técnicas eficazes de automassagem</p><p>para liberar o estresse, rejuvenescer sua mente e quase</p><p>instantaneamente alcançar uma sensação de bem-estar que fará</p><p>você se sentir como nova.</p><p>Livre-se dos estereótipos. Use a massagem não somente para</p><p>aproximar você do seu parceiro, mas também para aliviar a dor e</p><p>transportá-lo para um estado de relaxamento que vocês nunca</p><p>conheceram antes.</p><p>Isso vale muito a pena.</p><p>do movimento.</p><p>Para ambos, o resultado se baseia na potência e desempenho,</p><p>que ajudam você a ser mais eficiente e a trabalhar de forma eficaz com</p><p>uma intensidade adequada para facilitar a resposta de fortalecimento</p><p>muscular do corpo.</p><p>12</p><p>•Menor tempo e recuperação entre treinos</p><p>Os resíduos como ácido lático e ácido carbônico se alojam no</p><p>musculo após o exercício. Aumentar a circulação nesses músculos</p><p>ajuda eliminar os detritos tóxicos e diminuir o tempo de recuperação.</p><p>•Prevenir a fadiga muscular</p><p>A massagem tem um efeito relaxante nos músculos como também</p><p>um efeito sedativo no sistema nervoso. Isso pode prevenir a síndrome</p><p>do excesso de treino que é um fator limitante na construção muscular.</p><p>•Auxilia na perda de peso</p><p>De acordo com algumas pesquisas, a massagem consegue</p><p>quebrar a cápsula de gordura presente no tecido subcutâneo fazendo</p><p>com que a gordura extravase e torne-se absorvível. Dessa maneira,</p><p>combinada com uma nutrição adequada, a massagem pode ajudar na</p><p>perda de peso.</p><p>•Previne e ainda ameniza lesões</p><p>Com o alongamento do tecido conjuntivo, a massagem melhora a</p><p>circulação para prevenir ou quebrar as aderências. Também influencia</p><p>na excreção de alguns fluidos (nitrogênio, fosforo, enxofre) necessário</p><p>para que haja a reparação tecidual.</p><p>A massagem terapêutica também promove uma drenagem</p><p>linfática, melhorando a circulação sanguínea.</p><p>Por conta disso, a pele fica com uma aparência bem melhor do</p><p>que ficaria sem a drenagem. E porque se incomodar com a aparência</p><p>da pele? Frequentemente, a aparência da pele é um bom indicador da</p><p>condição interna da pessoa. Em referência aos músculos, a massagem</p><p>terapêutica tem bons efeitos sobre o tecido fibroso que circunda as</p><p>articulações.</p><p>13</p><p>Os efeitos da massagem terapêutica sobre o sistema</p><p>nervoso autônomo dão origem à sensação de relaxamento.</p><p>Como?</p><p>Estimulando as terminações nervosas sensoriais localizadas</p><p>dentro da pele. Os sinais são enviados para o cérebro pelo</p><p>sistema nervoso central. Isso, por sua vez, produz a sensação</p><p>de bem-estar. Mais uma vez devido a essa ação, uma nova</p><p>reação ocorre, causando uma redução significativa no nível de</p><p>estresse do corpo.</p><p>Quando uma pessoa está relaxada, a respiração abdominal</p><p>se torna mais natural. Posso assegurar-lhe, seus órgãos</p><p>abdominais apreciam isso. Está claro que o sistema nervoso</p><p>desempenha um papel crucial na massagem terapêutica. É</p><p>também responsável pelo sistema vascular, já que o controla.</p><p>Uma diminuição na drenagem eficiente e fornecimento de</p><p>sangue, é causada por uma redução do sistema vascular.</p><p>A massagem terapêutica pode melhorar a circulação</p><p>sanguínea e linfática, relaxando os músculos e articulações</p><p>enrijecidos e criar uma sensação de bem-estar, já que os</p><p>movimentos rítmicos induzem o relaxamento no paciente. Seus</p><p>benefícios estendem-se de bebês a idosos e são tão efetivos</p><p>para a dona de casa quanto para o atleta profissional.</p><p>A massagem melhora a circulação e nutrição geral dos</p><p>músculos. E este parece ser o benefício mais valioso relacionado</p><p>à aptidão física. A massagem é acompanhada ou seguida por um</p><p>aumento no intercâmbio de substâncias entre o sangue e as</p><p>células do tecido, o que aumenta o metabolismo destes.</p><p>14</p><p>Depois que um músculo é exercitado, nutrientes vitais devem</p><p>ser fornecidos para que ele aumente de tamanho. A massagem</p><p>maximiza o fornecimento de nutrientes e oxigênio, enquanto</p><p>aumenta o fluxo sanguíneo, o que ajuda o corpo a se reconstruir.</p><p>Enquanto uma massagem não é capaz de construir o músculo</p><p>diretamente, ela facilita a fase de reconstrução do corpo após um</p><p>treino e influencia o crescimento muscular.</p><p>Receber uma massagem é tão importante quanto exercícios</p><p>regulares e uma nutrição de apoio. Uma ótima notícia para aqueles</p><p>de nós que pensaram que construir um corpo bacana sempre seria</p><p>um trabalho pesado.</p><p>A massagem também provou ser benéfica no tratamento de</p><p>condições / distúrbios com componentes psicológicos, incluindo</p><p>distúrbios do sono, distúrbios alimentares, tabagismo e depressão.</p><p>O relaxamento dos músculos tensos e cansados também pode</p><p>ajudar a alcançar um estado de relaxamento emocional.</p><p>Se você receber uma massagem profissional, um</p><p>massoterapeuta treinado irá empregar uma série de técnicas,</p><p>incluindo effleurage, petrissage, fricção e percussão,</p><p>massageando, amassando e tocando da melhor forma para o</p><p>seu corpo reagir aos desafios que está enfrentando.</p><p>Óleos e loções são usados para reduzir a fricção real da</p><p>superfície da pele e aumentar os benefícios da aromaterapia.</p><p>15</p><p>Será pedido que você se dispa somente até onde você se sentir</p><p>confortável, e seu corpo ficará coberto o tempo todo, exceto na área a</p><p>ser trabalhada. A privacidade e a segurança que são proporcionadas</p><p>por estas medidas, podem aumentar os benefícios da sua massagem,</p><p>permitindo um maior relaxamento.</p><p>Depois de uma massagem, a maioria das pessoas sente um estado</p><p>de calma e bem-estar que não deve ser interrompido indo, por exemplo,</p><p>diretamente para o trabalho. Aproveite este período de descanso físico</p><p>e emocional e, em seguida, aproveite os benefícios do aumento de</p><p>energia e produtividade que se seguem depois de uma sessão de</p><p>massagem e que podem perdurar por vários dias.</p><p>Embora os benefícios da massagem sejam muitos, pode não ser</p><p>seguro se você tiver qualquer uma das seguintes condições: gravidez,</p><p>inchaço de uma área específica, estômago cheio, doença infecciosa de</p><p>pele, feridas, algumas condições cardíacas, flebite, varizes, ou certas</p><p>formas de câncer.</p><p>Mas o foco deste livro é oferecer massagens incríveis para você</p><p>mesmo, por isso vamos ver formas de começar a fazer massagens.</p><p>ANTES DE VOCÊ COMEÇAR</p><p>Mesmo que você esteja fazendo uma massagem regular - não uma</p><p>massagem sensual - você deve começar preparando o local onde a</p><p>massagem será aplicada.</p><p>Tire o telefone do gancho e tranque as portas. Toque algumas</p><p>músicas suaves ou sons da natureza - sons da água são especialmente</p><p>agradáveis.</p><p>16</p><p>Para os pais, convém garantir que você não será interrompido</p><p>por crianças, vizinhos ou familiares. A chave para uma boa massagem</p><p>é alcançar o relaxamento e você não pode relaxar completamente até</p><p>que todas as distrações sejam completamente removidas de sua</p><p>mente.</p><p>Apague as luzes e acenda algumas velas para que a luz cintile</p><p>na parede com um brilho suave. Pegue alguns lençóis para que você,</p><p>ele ou ela se cubra. Agora, você estará pronto para começar!</p><p>Se você está se preparando para fazer uma massagem sensual -</p><p>uma que contenha contato sexual -, certifique-se de que a área onde</p><p>está fazendo a massagem transmita a mensagem que você quer que</p><p>a pessoa receba.</p><p>Enquanto os sons da natureza são perfeitos para massagens</p><p>regulares, a música suave e romântica é melhor para a massagem</p><p>sensual. Existem ótimas músicas por aí que podem “estimular” a ação</p><p>em relação a isso, então procure músicas que se encaixem com suas</p><p>intenções.</p><p>Agora que você tem um lugar para fazer uma massagem e tudo</p><p>está configurado do jeito que você quer que seja, vamos ver o método</p><p>que você vai usar para fazer a massagem.</p><p>MÉTODOS DE MASSAGEM</p><p>Você provavelmente já ouviu falar de todos os tipos de técnicas</p><p>de massagem - Shiatsu, Sueco, Rolfing, etc. Esses são todos os</p><p>diferentes tipos de massagem com objetivos distintos.</p><p>17</p><p>Aí é que está o pulo do gato do nosso Método! Você não precisa se</p><p>preocupar com tudo isso. Você não precisa se concentrar no tipo de</p><p>massagem - apenas no OBJETIVO. Seu objetivo deve ser acalmar e</p><p>relaxar a pessoa que está recebendo essa massagem.</p><p>No que diz respeito às técnicas, existem alguns métodos que você</p><p>deve praticar, para que você possa fazer uma ótima massagem!</p><p>Use um lubrificante</p><p>Primeiro, você precisará de algum tipo de lubrificante para que suas</p><p>mãos deslizem facilmente pelo corpo. Você nunca deve tentar fazer</p><p>massagens sem lubrificar a pele, exceto em alguns locais.</p><p>Por exemplo, se você quiser esfregar os ombros, isso é uma coisa.</p><p>Se você vai fazer uma massagem pele com pele, use sempre um</p><p>lubrificante,</p><p>afinal ele ajuda a preparar a pele e protegê-la.</p><p>Não use vaselina para a massagem - você quer que o lubrificante</p><p>seja absorvido pela pele. Você também deve ficar longe de lubrificantes</p><p>que são absorvidos muito rapidamente, como loções para as mãos.</p><p>O que você realmente tem de usar é o óleo de massagem.</p><p>Massageie o Músculo, Não a Pele ou o Osso</p><p>Tente isto: esfregue seus dedos suavemente sobre a pele do seu</p><p>braço. Agora, pressione com mais força e mova a pele sem arrastar os</p><p>dedos sobre ela.</p><p>Esta é a diferença entre acariciar e uma massagem. Lembre-se que</p><p>as massagens são para os músculos abaixo da pele - não para a própria</p><p>pele.</p><p>18</p><p>Você quer um efeito profundo e penetrante - não algo superficial.</p><p>Isso ocorre porque os nervos da pele cansam muito rapidamente. Além</p><p>disso, muitas pessoas têm cócegas - não apenas no pé, mas em todo</p><p>o corpo! Você quer uma massagem para ficar relaxando e focado - não</p><p>irritado!</p><p>Você também precisa ficar longe dos ossos. Ao pressionar com</p><p>força a pele sobre um osso, você vai causar dor - não prazer.</p><p>A menos que você conheça a anatomia humana, provavelmente</p><p>não saberá exatamente onde os ossos estão; portanto, antes de</p><p>começar a esfregar uma área, verifique se o tecido abaixo da pele está</p><p>macio. Na verdade, use o teste de suavidade relativa para determinar o</p><p>quanto é difícil pressionar.</p><p>Por exemplo, pressione os dedos no seu estômago relaxado. Essa</p><p>suavidade lhe diz que não há ossos abaixo de seus dedos - apenas</p><p>órgãos. Você não deve pressionar em uma área com essa muito forte.</p><p>Por outro lado, quando você pressiona os dedos na coxa, pode sentir o</p><p>quão firme é o tecido é. Isso é por causa do osso subjacente.</p><p>Quando você estiver massageando as costas, os ombros, as</p><p>pernas ou os braços de uma pessoa, procure essa firmeza como um</p><p>bom lugar para trabalhar.</p><p>Trabalhe com grupos musculares grandes</p><p>Existem apenas alguns deles no corpo - principalmente no</p><p>pescoço, costas, ombros e pernas.</p><p>Concentrando-se nos grandes grupos musculares, a sua</p><p>massagem não só é mais eficiente - você está obtendo a maior fonte</p><p>de tensão corporal - como também evita danos.</p><p>19</p><p>Em ambos os lados da coluna há grandes grupos musculares</p><p>(chamados "Latissimus Dorsi"). Estes são os músculos longos e fortes</p><p>que o mantêm de pé - e são ótimos lugares para se trabalhar. Mais</p><p>uma vez, você tem que ter cuidado aqui, porque logo abaixo desses</p><p>músculos estão as costelas - e você sabe como algumas pessoas são</p><p>cheias de cócegas!</p><p>Use a pressão firme e uniforme</p><p>Pressão muito leve ou inconsistente (leve, pesada e leve</p><p>novamente) pode ser tão desconfortável quanto muita pressão.</p><p>Certifique-se de usar uma quantidade uniforme - não muito forte e não</p><p>muito leve ao fazer uma massagem.</p><p>Na verdade, é melhor começar com pouca pressão e perguntar se</p><p>ele ou ela quer mais. Gentilmente aumente sua força até que ele ou</p><p>ela indique que é suficiente.</p><p>Fique longe de certas áreas</p><p>Se você tentar massagear áreas excessivamente duras ou</p><p>excessivamente macias, estará desperdiçando seu tempo e poderá</p><p>causar desconforto durante o que deveria ser um momento de</p><p>relaxamento.</p><p>Muitas vezes as pessoas terão nós duros na parte de trás que</p><p>querem aliviar, por isso, se o destinatário lhe pedir para massagear</p><p>essas áreas, vá em frente.</p><p>Saiba quando parar</p><p>Uma massagem que dura horas provavelmente fará com que a</p><p>pessoa adormeça, o que geralmente é bom, mas se ele ou ela não</p><p>fizer isso, esfregar e manipular o corpo por horas a fio pode ser chato.</p><p>Isso pode desfazer tudo o que você fez nos primeiros 30 minutos.</p><p>20</p><p>Não há momento perfeito que indique quando é hora de parar.</p><p>Analisaremos a técnica na próxima seção, mas se você passar de 5 a 10</p><p>minutos em cada área do corpo, provavelmente você estará satisfeito com</p><p>o tempo da massagem.</p><p>Agora que você sabe o básico, vamos passar a usar as técnicas.</p><p>EXECUTANDO A MASSAGEM</p><p>Fazer uma massagem é mais do que apenas manipular o tecido.</p><p>Uma massagem verdadeiramente eficaz, é uma ciência com os resultados</p><p>finais desejados dependentes do uso adequado de técnicas específicas.</p><p>Você não precisa ser um profissional, mas precisa saber um pouco</p><p>sobre o que está fazendo.</p><p>Primeiro, a pessoa que você está massageando deve estar despida.</p><p>Deixe-o cobrir-se com um lençol para afastar qualquer calafrio enquanto</p><p>você estiver trabalhando. O indivíduo deve estar deitado de bruços.</p><p>Quanto ao local onde se executar a massagem, um sofá ou uma</p><p>cama macia não são indicados. O corpo deve ficar apoiado para que você</p><p>administre bem todos os movimentos e traga todos os benefícios da sua</p><p>massagem.</p><p>O ideal é ter uma mesa de massagem, mas você pode tentar</p><p>executar a massagem no chão se você não tiver um colchão ortopédico.</p><p>Encontre uma posição confortável para trabalhar, especialmente se a</p><p>pessoa estiver deitada no chão. Se você acabar com câimbras, eles quem</p><p>precisarão massagear você!</p><p>21</p><p>Se você estiver massageando uma mulher, certifique-se de que o</p><p>cabelo dela esteja fora da sua área de trabalho. Você não quer passar</p><p>o óleo de massagem nos cabelos dela, mas se isso acontecer, não se</p><p>preocupe, não vai doer nada.</p><p>Pegue o lubrificante ou óleo que você selecionou e coloque um</p><p>pouco na palma da sua mão. Não pingue diretamente na pele do</p><p>indivíduo - afinal, o óleo pode estar frio. Você pode esfregar as mãos</p><p>uma na outra para aquecer o óleo e a pele. Mesmo em uma noite</p><p>quente, tenha certeza de que suas mãos estão mais quentes que o</p><p>ambiente. Essa diferença ajuda no relaxamento.</p><p>Comece pelas costas, pescoço e braços. Coloque as mãos</p><p>espalmadas, nos lados da coluna e deslize-as em direção aos ombros,</p><p>depois curve-as para fora e as traga para baixo sobre a caixa torácica,</p><p>uma de cada lado e repita o movimento, aumentando ligeiramente a</p><p>pressão. Você pode estender o alcance de seu movimento para</p><p>deslizar pelos braços. Use movimentos longos e suaves para criar</p><p>relaxamento e prepare os músculos para massageá-los mais</p><p>profundamente.</p><p>Aqueça as costas aplicando pressão com o polegar ao longo dos</p><p>dois lados da coluna simultaneamente: comece na região lombar e</p><p>massageie suavemente com os polegares até a região do pescoço.</p><p>Isso também irá promover o relaxamento.</p><p>Use batidas suaves e delicadas (chamado "effleurage") para</p><p>aplicar o óleo de massagem. Em um longo movimento, deslize as</p><p>palmas das mãos para baixo, de ambos os lados da coluna, até a</p><p>pélvis; esfregue as mãos em torno dos quadris e retorne pela lateral</p><p>das costas até os ombros. Mantenha contato com as costas. Deslize</p><p>as mãos pelas costas para iniciar uma nova área.</p><p>22</p><p>Continue subindo pelos dois lados do pescoço até a base da</p><p>cabeça. Comece na espinha e deslize as palmas das mãos em</p><p>direções opostas para o lado de fora, para as laterais das costas,</p><p>começando pela área lombar e subindo novamente até os ombros.</p><p>Amasse as áreas musculares mais “carnudas” na parte superior</p><p>dos ombros, a área do meio das costas e as nádegas para soltar os</p><p>músculos tensos e a fáscia (o tecido conjuntivo). Use seus polegares</p><p>ou dedos para aplicar pressão em áreas que pareçam duras ou</p><p>tensas, geralmente chamadas de “nós”.</p><p>Realize um atrito circular no sentido horário com as pontas dos</p><p>dedos ao longo dos músculos que estão próximos à coluna e ao</p><p>redor das omoplatas. Gire os braços suavemente, um de cada vez,</p><p>para soltar as articulações do ombro e melhorar o fluxo sanguíneo</p><p>Incorpore o movimento effleurage em toda a sua massagem</p><p>como um conectivo para mover-se de uma área para outra, para</p><p>acalmar uma área de trabalho em um tecido profundo localizado ou</p><p>para fazer uma transição para outro tipo de toque.</p><p>Use movimentos lentos para uma resposta calmante ou</p><p>movimentos rápidos para um efeito estimulante. Não coloque</p><p>nenhuma pressão direta na coluna. Evite qualquer pele machucada,</p><p>com bolhas ou áreas de possível infecção.</p><p>Uma vez que os músculos estejam relaxados, você pode usar as</p><p>palmas das mãos para fazer pequenos círculos no sentido anti-</p><p>horário, para fazer uma massagem mais profunda,</p><p>enquanto os move</p><p>pelas costas, pelos ombros e pelas laterais.</p><p>23</p><p>A massagem muscular profunda para os não treinados, deve ser</p><p>limitada a uma massagem dos principais grupos musculares: ombros,</p><p>braços e coxas.</p><p>“Reúna” o músculo em suas mãos, exercendo uma pressão</p><p>suave, enquanto você trabalha neles com as palmas das mãos ou os</p><p>dedos. Repita e alterne com uma massagem circular usando a parte</p><p>inferior das palmas das mãos.</p><p>É uma boa ideia começar em um ponto do corpo - por exemplo o</p><p>lado superior direito e concentre-se lá até sentir que fez o seu trabalho</p><p>e, em seguida, siga em frente no sentido horário até voltar ao local</p><p>onde começou.</p><p>Por exemplo, dividimos o corpo em quatro quadrantes: superior</p><p>direito, inferior direito, inferior esquerdo, superior esquerdo. Vá nesta</p><p>ordem:</p><p>• Superior direito - da coluna para a lateral, das omoplatas e o</p><p>braço direito para a parte inferior das costas.</p><p>• Inferior à direita - perna direita, nádega e pé.</p><p>• Inferior à esquerda - perna esquerda, nádega e pé.</p><p>• Superior esquerdo - da coluna para a lateral, das omoplatas e o</p><p>braço esquerdo para a parte inferior das costas.</p><p>• Cabeça - massageie o couro cabeludo e as têmporas.</p><p>Faça tudo isso nas costas da pessoa e depois vire-as e faça na</p><p>parte da frente.</p><p>24</p><p>Faça a massagem usando uma fricção suave da cabeça aos</p><p>pés. Revigora os músculos e permite mostrar que a massagem</p><p>está chegando ao fim. É claro que existem outras áreas do corpo</p><p>que podem se beneficiar enormemente da massagem - e é tão</p><p>bom!</p><p>MASSAGEANDO OS PÉS</p><p>Uma boa massagem nos pés pode ser melhor que sexo - mas</p><p>apenas se for bem feito. "Reflexologia" é o estudo padrão ouro de</p><p>massagem nos pés, mas você não precisa ser um terapeuta</p><p>treinado para se beneficiar da massagem que pode trazer alívio</p><p>para pés cansados e doloridos.</p><p>Além disso, é algo que você pode fazer por si mesmo, embora</p><p>ter um parceiro ou terapeuta quem lhe faça uma massagem nos</p><p>pés, permite que você relaxe totalmente, enquanto seus pés estão</p><p>sendo trabalhados.</p><p>O primeiro passo é ter pés limpos. Lave os pés ou deixe de</p><p>molho por um tempo em uma solução de sais e água morna. Este</p><p>pode ser um momento agradável e tranquilo para você deixar de</p><p>lado o estresse também. Os pés devem estar bem secos antes de</p><p>começar a trabalhar neles.</p><p>Os óleos de massagem são a substância ideal para usar em</p><p>suas mãos, pois são especialmente projetados para durar mais</p><p>tempo e proporcionam um deslizamento mais suave para as mãos</p><p>e menos atrito na pele. Algo com um perfume de menta ou</p><p>eucalipto é muito refrescante para os pés cansados. No entanto,</p><p>se tudo o que você tem é creme para as mãos ou óleo para bebês,</p><p>eles funcionarão bem como tapa buraco.</p><p>25</p><p>Ao fazer massagem em seus próprios pés, sente-se em uma</p><p>posição que você ache confortável durante o período de massagem.</p><p>Você pode sentar no chão e cruzar as pernas, ou até mesmo em uma</p><p>cadeira, enquanto você assiste à televisão.</p><p>Descanse o pé a ser trabalhado, sobre o outro joelho ou na cadeira,</p><p>para que você possa alcançá-lo facilmente, sem alongamento. Se você</p><p>estiver trabalhando no pé de outra pessoa, certifique-se de que a perna</p><p>esteja bem apoiada, para que ela possa relaxar e deixar os músculos</p><p>serem movidos e massageados. Cadeiras reclináveis são ideais para</p><p>isso.</p><p>Comece com movimentos suaves e circulares, massageando parte</p><p>superior e inferior do pé com o óleo. Isso condiciona a pele e ajuda a</p><p>acostumar o pé a ser manuseado, sem dar cócegas.</p><p>Em seguida, coloque os polegares na parte superior do pé e faça</p><p>movimentos longos, do tornozelo aos dedos dos pés, colocando uma</p><p>pressão suave, entre os tendões e os ligamentos.</p><p>Em seguida, mova-se para as solas dos pés e trabalhe-as com</p><p>movimentos circulares dos polegares, começando pelo arco, e</p><p>trabalhando para o lado de fora, até os dedos dos pés e voltando para o</p><p>calcanhar.</p><p>Massageie os dedos dos pés também, usando os mesmos</p><p>movimentos circulares e esticando-os delicadamente. Termine dando</p><p>uma massagem geral em todo o seu pé, trabalhando na direção oposta,</p><p>dos dedos até o tornozelo.</p><p>Os bebês podem se beneficiar da massagem também!</p><p>26</p><p>MASSAGEM INFANTIL</p><p>Os bebês são liberados repentinamente do útero, entram em um</p><p>mundo totalmente desconhecido, exceto pelo som das vozes de seus</p><p>pais, principalmente da mãe.</p><p>A massagem infantil é uma maneira de restabelecer a proximidade</p><p>que o bebê experimentou antes do nascimento, e também oferece ao pai</p><p>a chance de estabelecer um vínculo físico, bem como emocional.</p><p>Massagem suave em todo o corpo de uma criança, libera endorfina e</p><p>ocitocina, substâncias naturais que podem ajudar a aliviar o desconforto</p><p>da dentição, assaduras e estresse por estarem excessivamente</p><p>cansados.</p><p>A massagem facial pode ajudar a aliviar a congestão sinusal, e a</p><p>técnica de tapotagem da massagem sueca pode aliviar a congestão no</p><p>peito. A massagem regular do abdômen de uma criança pode ajudar a</p><p>prevenir a cólica e melhorar o processo digestivo. Todos os itens acima</p><p>são um benefício físico para os bebês, mas igualmente importante, é o</p><p>aspecto emocional.</p><p>Sabe-se que os efeitos simples do toque têm um impacto vital nas</p><p>crianças. Estudos que remontam ao final do século XIX mostram que</p><p>crianças órfãs ou abandonadas em instituições e que receberam menos</p><p>estímulos táteis do que bebês em uma unidade familiar normal, sofrem</p><p>mais de doenças.</p><p>Um século depois, em 1986, o “Touch Therapy Institute” publicou um</p><p>estudo de massagem terapêutica em bebês prematuros, que mostrou que</p><p>bebês nascidos prematuramente e receberam massagem,</p><p>experimentaram 47% mais ganhos de peso e passaram em média seis</p><p>dias a menos no hospital.</p><p>27</p><p>O estímulo emocional proporcionado pela massagem é equilibrado</p><p>por seus efeitos calmantes, enquanto os estímulos físicos, incluem a</p><p>melhora da circulação sanguínea e ajudam no desenvolvimento</p><p>neurológico</p><p>O toque dos pais, muitas vezes transmite mais do que apenas uma</p><p>sensação física ao bebê. No contato, assim como qualquer</p><p>comunicação vocal, eles são capazes de sentir suas emoções. Isso</p><p>pode servir como garantia, e um incentivo para relaxar.</p><p>Descobriu-se que a massagem infantil é particularmente boa para</p><p>os bebês que têm dificuldade em adormecer ou que dormem várias</p><p>vezes por dia, mas por períodos curtos.</p><p>Escolha um momento em que você e seu filho estejam relaxados e</p><p>tranquilos. Meia hora depois de o bebê ter comido é recomendado.</p><p>Certifique-se de que a temperatura ambiente esteja quente (25</p><p>graus Celsius). Você deve despir o bebê completamente e se o tempo</p><p>estiver frio ou úmido, cubra as áreas do corpo do bebê que não estão</p><p>sendo massageadas.</p><p>Coloque-o em uma superfície macia para que seu bebê se sinta</p><p>confortável e seguro. Mantenha alguns pequenos travesseiros por perto.</p><p>É uma boa ideia colocar um pouco de óleo nas mãos e esfregá-las</p><p>para que fiquem suaves e quentes.</p><p>Basicamente, a massagem flui da cabeça aos dedos dos pés. Com</p><p>toques suaves e gentis, você trabalhará na cabeça, rosto, ombros,</p><p>braços, peito, estômago e pernas.</p><p>28</p><p>Enquanto você massageia seu bebê, olhe com ternura para ele.</p><p>Ao fazer isso, você estimula todos os sentidos da criança e</p><p>estabelece uma comunicação visual e tátil mais intensa. Sinta-se à</p><p>vontade para falar com seu bebê. Não se iniba!</p><p>Lembre-se de que seus toques devem ser macios e sem</p><p>movimentos mecânicos. Tente ser flexível, não mantendo uma</p><p>sequência rígida.</p><p>Se o bebê quiser mudar de posição, deixe-o fazê-lo. Não force</p><p>seu bebê a manter uma posição; você pode voltar para essas áreas</p><p>mais tarde.</p><p>Você está se perguntando o quão forte deve ser a pressão para</p><p>massagear o seu bebê, não é?</p><p>Feche os olhos e pressione as pálpebras. A pressão que você</p><p>deve usar é a mesma que você faz ao pressionar as pálpebras sem</p><p>qualquer desconforto.</p><p>Nas pequenas áreas, use as pontas dos dedos. Em áreas</p><p>maiores, use a palma da sua mão. "Pequenos golpes" significam</p><p>tocar suavemente a pele do bebê e "massagear" é mover</p><p>suavemente os músculos sob a pele.</p><p>Aqui estão</p><p>os passos a seguir para uma ótima massagem</p><p>para bebês:</p><p>1. Cabeça. Toque na testa, nas têmporas e na base do crânio,</p><p>sobrancelhas e pálpebras, nariz, bochechas, a área ao redor da boca,</p><p>nas orelhas e na área circundante.</p><p>.</p><p>29</p><p>2. Maxilares - Na parte frontal do pescoço, faça suavemente</p><p>pequenos movimentos e massageie a parte posterior do pescoço com</p><p>movimentos lentos até os ombros. Suavemente, coloque as duas mãos</p><p>em seus ombros. Acaricie o bebê do pescoço aos ombros na direção ao</p><p>peito dele.</p><p>3. Ombros e braços - Forme um anel com os dedos e o polegar em</p><p>volta do braço do seu filho. Comece a massagear a axila e depois</p><p>desça ao longo do braço.</p><p>Tenha muito cuidado quando chegar ao cotovelo, é uma região</p><p>muito sensível. No pulso, você pode praticar gentilmente a rotação de</p><p>movimentos. Lembre-se de tomar muito cuidado com todos esses</p><p>movimentos.</p><p>4. Estômago - Massageie o estômago de forma circular (a área</p><p>genital é excluída da massagem). Acaricie o abdômen movendo as</p><p>mãos no sentido horário começando na parte de baixo das costelas.</p><p>5. Pernas - Massageie cada perna com a mão inteira, pressione</p><p>suavemente as coxas. Levemente flexione as pernas e os joelhos,</p><p>pressionando as coxas suavemente contra o corpo.</p><p>6. Calcanhares e pés - Uma massagem nos pés é muito relaxante.</p><p>Comece colocando uma pressão suave em cada dedinho do pé, depois</p><p>no pé inteiro e volte para os dedos novamente.</p><p>Às vezes, uma massagem nos pés pode ajudar a reduzir a dor de</p><p>estômago. Acaricie gentilmente todos os dedos. Aplique movimentos</p><p>circulares nos calcanhares.</p><p>30</p><p>. Costas – Vire seu bebê de costas. Comece com movimentos</p><p>amplos e lentos que incluem cabeça, pescoço, costas e pernas</p><p>sempre em uma direção.</p><p>Faça movimentos suaves nos ombros e nas costas e</p><p>massageie com as pontas dos dedos com movimentos circulares.</p><p>Não massageie a medula espinhal, apenas coloque as mãos sobre</p><p>ela e deixe o bebê sentir a sensação de calor.</p><p>Você pode até fazer pequenos movimentos circulares nas</p><p>costas do bebê. Coloque as mãos na parte superior das pernas e</p><p>comece a acariciá-las gentilmente enquanto segue seu caminho até</p><p>o pé.</p><p>Quando você chegar aos pés comece de novo do topo. Com</p><p>movimentos suaves e lentos, a massagem começa novamente na</p><p>cabeça e continua até os dedos dos pés.</p><p>Repita estes exercícios quando quiser ter alguns momentos</p><p>especiais com o seu bebê. Faça-os quando tiver tempo adequado</p><p>para você e seu filho. Não se sinta impaciente se o bebê não</p><p>cooperar... simplesmente tente novamente mais tarde.</p><p>Mães grávidas também podem obter grandes benefícios de uma</p><p>boa massagem. No entanto, técnica para elas é um pouco diferente.</p><p>MASSAGEM DURANTE A GRAVIDEZ</p><p>Quando você carrega um bebê por nove meses, a massagem</p><p>da gravidez pode aliviar muitos dos desconfortos físicos, enquanto</p><p>você se prepara para a experiência do parto.</p><p>31</p><p>O estresse é um dos primeiros problemas que uma mulher grávida</p><p>lidará, e a massagem pode ajudar muito a relaxar e tornar as mudanças</p><p>em seu corpo e em sua vida mais confortáveis.</p><p>Conforme a gravidez progride, uma mulher pode sentir desconfortos</p><p>no pescoço, nas costas ou na parte inferior das pernas devido problemas</p><p>relacionados à postura e ao peso. As articulações que suportam mais</p><p>peso podem tornar-se doloridas, e os músculos que não estão</p><p>acostumados a serem alongados podem começar a sofrer câimbras.</p><p>A massagem permite que a mulher seja tocada de uma maneira</p><p>estimulante, que é projetada primeiro para relaxá-la fisicamente e depois</p><p>para beneficiá-la emocionalmente, pois ela desfruta de maior circulação</p><p>sanguínea, óleos condicionadores da pele e aumento da energia que</p><p>pode ser derivada da massagem terapêutica.</p><p>Também é benéfico para reduzir o edema, mantendo a elasticidade</p><p>da pele, ajudando problemas digestivos e ensinando a gestante como se</p><p>preparar para o processo de parto, relaxando os músculos das pernas,</p><p>costas e abdômen.</p><p>No entanto, a massagem da gravidez não é para todas as mulheres.</p><p>Geralmente não é recomendado para aquelas com histórico de parto</p><p>prematuro, má colocação ou descolamento da placenta, toxemia ou</p><p>diabetes gestacional.</p><p>Outras condições que podem impedir uma grávida de receber uma</p><p>massagem terapêutica incluem: doenças cardíacas, câncer, pressão alta,</p><p>tromboflebite, irritação da pele e doenças infecciosas. Entretanto, com</p><p>acompanhamento médico, essas condições podem ser tratadas, a fim de</p><p>permitir que a mulher aproveite os benefícios que a massagem pode</p><p>trazer para sua gravidez e outros problemas de saúde.</p><p>32</p><p>A massagem para uma mulher grávida utiliza basicamente as</p><p>mesmas técnicas de uma massagem regular, mas com algumas</p><p>adaptações.</p><p>Durante as primeiras semanas de gravidez, a mãe geralmente pode</p><p>deitar de barriga para baixo e receber uma massagem na gravidez da</p><p>mesma forma que se faria em qualquer outra ocasião. À medida que a</p><p>barriga se torna mais redondo e firme, deitar-se de lado é mais</p><p>confortável além de ser recomendado após a vigésima segunda semana</p><p>de gravidez, pois quando deitada de costas, a circulação para ela e para</p><p>o bebê fica reduzida.</p><p>Uma vez que muitas mulheres são especialmente sensíveis aos</p><p>odores, use uma loção sem perfume e certifique-se de que suas unhas</p><p>estejam curtas e bem aparadas. Evite usar anéis, relógios ou qualquer</p><p>outro apetrecho que possa distrai-la da experiência, e certifique-se de</p><p>administrar a massagem em um local tranquilo, longe das distrações de</p><p>crianças, animais de estimação e telefones.</p><p>O objetivo é ajudar a mãe a relaxar em um ambiente estimulante.</p><p>Música suave e calma também pode melhorar o humor. Uma massagem</p><p>na gravidez pode durar de 10 minutos a uma hora; dependendo de quão</p><p>desconfortável a mãe estiver sentindo.</p><p>Ao administrar uma massagem pré-natal, use um toque firme, mas</p><p>evite massagear tão profundamente que a mãe sinta dor. Por essa razão,</p><p>é necessária uma boa comunicação entre você e a gestante. Siga as</p><p>indicações dela em onde e quão profundamente você deve massagear e</p><p>evite massagear a área entre o tornozelo e o calcanhar.</p><p>Muitos profissionais acreditam que essa área está relacionada ao</p><p>útero, e massagear essa parte do corpo pode levar ao parto precoce.</p><p>33</p><p>Prossiga pelas etapas descritas acima para uma massagem regular.</p><p>Se a mãe estiver deitada de costas, isso exigirá que ela "vire" quando</p><p>quiser trabalhar no lado oposto.</p><p>Massoterapeutas profissionais recomendam frequentemente uma</p><p>massagem semanal para o primeiro e segundo trimestre e mais</p><p>frequentemente durante o último trimestre, quando as mães muitas vezes</p><p>experimentam aumento da dor nas costas, cãibras nas pernas e dores</p><p>ligamentares.</p><p>É muito importante usar um lubrificante ao fazer uma massagem.</p><p>Óleos feitos especificamente para massagens são os melhores para se</p><p>usar.</p><p>OLÉOS DE MASSAGEM</p><p>Os óleos de massagem servem para vários propósitos, sendo que o</p><p>principal deles é aumentar a capacidade de deslizamento das mãos do</p><p>massageador e reduzir o atrito na pele. Eles também podem ajudar a</p><p>condicionar a pele enquanto você trabalha para reduzir a tensão</p><p>muscular e melhorar a circulação sanguínea. Óleos perfumados também</p><p>podem ser incorporados como aromaterapia, ajudando a induzir um</p><p>estado de relaxamento no cliente / paciente.</p><p>Ao escolher o óleo de massagem, pense no cheiro que a pessoa</p><p>que receberá a massagem mais gosta. Se você não tem certeza,</p><p>geralmente é uma boa aposta utilizar óleos com essência de baunilha</p><p>pelo fato desde ser, normalmente, relaxante para a maioria das pessoas.</p><p>A maioria dos óleos de massagem é uma mistura de um óleo</p><p>transportador, uma base com propriedades benéficas próprias, e óleos</p><p>essenciais que adicionam à fragrância, ou têm algum outro benefício para</p><p>a pele.</p><p>Alguns dos óleos de massagem preferidos são:</p><p>34</p><p>• Óleo de avelã: não tem sabor ou cheiro para dominar outras</p><p>fragrâncias. Penetra profundamente e tem grande capacidade de</p><p>hidratação.</p><p>• Óleo de germe de trigo: Uma substância pegajosa por si só, a</p><p>diluição com outros óleos o torna excelente</p><p>para estimular o</p><p>crescimento de células da pele e melhorar a circulação.</p><p>• Óleo de amêndoas: Uma das escolhas favoritas como um</p><p>emoliente (tem propriedade de amolecer), ajuda a pele a equilibrar sua</p><p>perda / ganho de umidade, não é oleoso e fácil de espalhar.</p><p>• Óleo de abacate: excelente óleo veicular para quem tem pele</p><p>madura ou condições que exigem cuidados especiais. Reidrata e nutre</p><p>a pele seca de sol e é facilmente absorvido.</p><p>• Óleo de Jojoba: Ideal para todos os tipos de pele, penetra</p><p>facilmente e não tem o mesmo cheiro que as misturas à base de nozes.</p><p>• Óleo de semente de uva: Valioso pelo teor de ácido linoleico, um</p><p>ácido graxo com benefícios significativos para a pele e membranas</p><p>celulares.</p><p>Só porque você usa um óleo em vez de um creme, não pense que</p><p>a pessoa sairá da massagem com a pele oleosa.</p><p>Óleos de massagem comercial têm excelente absorção, hidratação</p><p>e propriedades vitalizantes.</p><p>35</p><p>Eles simplesmente servem como um meio para permitir ao</p><p>terapeuta um movimento uniforme e deslizante quando começam a</p><p>massagem. A regularidade do movimento induz relaxamento físico e</p><p>mental, que é reforçado pelos aromas agradáveis.</p><p>Você pode encontrar óleos de massagem em muitos lugares. Há</p><p>uma série de lojas on-line onde você pode escolher entre uma</p><p>enorme variedade com ótimos preços. No entanto, você pode querer</p><p>simplesmente fazer seu próprio óleo de massagem. Eu recomendo.</p><p>Fazer óleos em casa torna o processo mais natural e barato! Você vai</p><p>amar!</p><p>AUTO MASSAGEM</p><p>Você pode facilmente se massagear. Isso pode ser</p><p>especialmente benéfico para se energizar antes da escola ou do</p><p>trabalho de manhã ou para relaxar à noite.</p><p>Você pode massagear seus pés enquanto assiste TV ou suas</p><p>mãos enquanto fala ao telefone. Você não precisa se despir, mas</p><p>deve estar confortável.</p><p>Use algum óleo se estiver massageando diretamente a pele nua.</p><p>Sente-se em uma cadeira ou no chão, ou deite-se com os joelhos</p><p>dobrados e os pés no chão.</p><p>Veja como aplicar isso em cada parte do seu corpo:</p><p>OMBROS</p><p>A maioria das pessoas sofre de torcicolos ocasionais, dores nos</p><p>ombros e dores de cabeça, de modo que os ombros são o lugar</p><p>perfeito para iniciar a automassagem.</p><p>36</p><p>Acaricie seu ombro direito com a mão esquerda. Molde sua mão de</p><p>forma a obedecer às curvas do seu corpo. Começando na base do seu</p><p>crânio, desça pela lateral do pescoço, por cima do ombro e pelo braço até</p><p>o cotovelo. Volte para o pescoço e repita pelo menos três vezes. Então</p><p>faça o outro lado.</p><p>Faça pressões circulares com as pontas dos dedos em ambos os</p><p>lados da coluna. Suba o pescoço e contorne a base do crânio. Então</p><p>massageie cada ombro; aperte e solte a carne em seus ombros e no topo</p><p>de seus braços.</p><p>Feche a mão esquerda e bata levemente o ombro direito. Mantenha</p><p>seu pulso flexível. Este movimento elástico melhora a circulação e pode</p><p>ser muito revigorante se estiver cansado. Repita do outro lado.</p><p>Termine acariciando suave e calmamente as duas mãos. Comece</p><p>com as mãos na lateral do rosto e deslize-as suavemente para baixo do</p><p>queixo. Deslize pela frente do pescoço, de modo que cada mão fique no</p><p>ombro oposto. Passe-as suavemente sobre os ombros, descendo pelos</p><p>braços e até as pontas dos dedos. Repita quantas vezes quiser. Este</p><p>movimento hipnótico é muito relaxante e pode aliviar dores de cabeça e</p><p>tensão.</p><p>PERNAS</p><p>Saber como massagear suas próprias pernas é muito útil, seja você</p><p>um atleta ou não. A massagem nas pernas pode aliviar a dor após muito</p><p>tempo em pé e ajudar os músculos cansados a se recuperarem após o</p><p>exercício.</p><p>Ela estimula o sistema linfático e a massagem regular da coxa, como</p><p>muitos acreditam, serve para melhorar a aparência delas, suavizando-as</p><p>e prevenindo a celulite.</p><p>37</p><p>Faça toda a sequência em uma perna primeiro e depois na outra.</p><p>Primeiro, molde as mãos seguindo o formato da sua perna, descanse o</p><p>pé e dobre o joelho. Comece acariciando toda a perna do tornozelo até a</p><p>coxa com uma mão em cada lado da perna. Comece pelo pé e acaricie</p><p>suavemente a panturrilha, sobre o joelho indo até o topo da coxa. Repita</p><p>cinco vezes.</p><p>Amasse toda a coxa, prestando atenção parte frontal e a parte exterior.</p><p>Com as mãos alternadas, aperte e libere a carne ritmicamente. Este</p><p>amassamento regular pode realmente melhorar a forma e textura das coxas.</p><p>Depois desse passo, alise sua coxa acariciando-a. Acaricie a coxa a</p><p>partir do joelho com uma mão após a outra.</p><p>Empurre a parte da frente e a parte externa das coxas com os punhos</p><p>frouxamente cerrados. Este movimento traz o sangue para a superfície e</p><p>alivia a rigidez depois de ficar sentado por muito tempo.</p><p>Massageie tudo ao redor do seu joelho, acaricie suavemente a área e</p><p>aplique pressões circulares com as pontas dos dedos ao redor do joelho.</p><p>Termine acariciando suavemente a parte de trás do joelho em direção ao</p><p>tronco.</p><p>Massageie os músculos da panturrilha com as duas mãos</p><p>alternadamente, afastando o músculo do osso e soltando-o. Em seguida,</p><p>suavize a área, acariciando gentilmente, com uma mão seguindo a outra até a</p><p>parte de trás da perna.</p><p>PÉS</p><p>É fácil massagear seus próprios pés. Se você estiver sentado, descanse</p><p>um pé na perna oposta. Postura ruim, dor nas costas e fadiga podem se</p><p>originar de problema nos pés que passam despercebidos.</p><p>38</p><p>Ao massagear seus pés diariamente, você pode revigorar todo o seu</p><p>corpo.</p><p>Coloque uma mão no peito do pé e a outra sob a sola, depois passe</p><p>suavemente dos dedos indo até os tornozelos. Deslize suas mãos de volta</p><p>para os dedos dos pés e repita.</p><p>Apoie seu pé com uma mão e trabalhe em cada dedo</p><p>individualmente. Aperte com firmeza e estique cada dedo gentilmente com</p><p>um puxão suave.</p><p>Com um polegar em cima do outro, faça uma linha de pressões</p><p>firmes no centro da sola e das linhas de cada lado. Depois, com um</p><p>polegar, faça pressões circulares no arco e na planta do pé (logo abaixo</p><p>dos dedos)</p><p>Apoie seu pé com uma mão e deixe a outra mão fechada. Faça</p><p>movimentos com dedos por toda a sola, movendo os dedos com</p><p>pequenos movimentos circulares.</p><p>Em seguida, ainda segurando o pé com uma das mãos, divida a sola</p><p>com a outra mão, e balance a mão no momento em que tocar o pé, para</p><p>que o efeito seja leve e elástico.</p><p>Acaricie o tornozelo com as pontas dos dedos, enquanto você se</p><p>aproxima da perna e gentilmente deslize-o para trás. Termine acariciando</p><p>o pé como você fez no começo.</p><p>39</p><p>MÃOS</p><p>Pode parecer surpreendente, mas as pessoas carregam muita</p><p>tensão em suas mãos. Isso se torna bem óbvio quando você para</p><p>pensar no quanto você as usa. Na maioria dos nossos movimentos nós</p><p>estamos segurando e agarrando coisas, por isso é muito relaxante</p><p>contrabalançar esses movimentos abrindo a palma e os dedos. Tenho</p><p>certeza de que você pode pensar em todos os abusos que suas mãos</p><p>recebem em um dia.</p><p>Acaricie o dorso da sua mão, empurrando firmemente em direção</p><p>ao pulso e deslizando suavemente para trás. Em seguida, aperte a mão</p><p>toda, pressionando-a entre a palma da mão e os dedos.</p><p>Aperte cada dedo e faça pressões circulares sobre as articulações</p><p>com o polegar. Em seguida, segure o dedo na base e puxe-o</p><p>gentilmente para esticá-lo, deslizando o seu dedo para cima e para fora</p><p>da ponta.</p><p>Massageie entre os tendões nas costas da mão com o polegar.</p><p>Acaricie do sulco ao pulso, alisando cada sulco quatro vezes.</p><p>Vire a mão apoiando o dorso com os dedos. Faça pressões</p><p>circulares e estáticas firmes com o polegar, trabalhando por toda a</p><p>palma da mão e ao redor do pulso.</p><p>Termine a massagem massageando a palma da mão indo dos</p><p>dedos até o pulso. Empurre para dentro com os “calcanhares” da outra</p><p>mão, depois deslize suavemente para trás e repita.</p><p>Assim que você terminar sua massagem na parte das mãos, é um</p><p>bom momento para aplicar uma loção especial para elas.</p><p>40</p><p>BRAÇOS</p><p>Embora você possa se sentir tentado a ignorar seus braços, você</p><p>descobrirá que uma massagem completa pode ajudar a liberar a</p><p>tensão em outras partes do corpo, especialmente nos ombros.</p><p>Alise todo o seu braço acariciando do pulso até o ombro. Acaricie-</p><p>o com firmeza à medida que sobe pelo braço e depois deslize para</p><p>trás e então repita o movimento.</p><p>‘Amasse’, como se estivesse sovando um pão, todo o caminho</p><p>até o seu braço, apertando e liberando a tensão da carne. Dê uma</p><p>atenção especial à parte carnuda que fica na parte de trás do braço.</p><p>Faça pressões circulares no antebraço com o polegar. Depois,</p><p>com o polegar e os dedos, circule por todas as cavidades ao redor do</p><p>cotovelo.</p><p>Dê tapinhas leves seu braço para estimular a circulação e ajudar</p><p>a prevenir a aparência flácida que alguns braços têm. Finalmente,</p><p>massageie todo o seu braço novamente. Com isso, você pode ter</p><p>braços ótimos.</p><p>ABDOMEN</p><p>É natural esfregar seu estômago quando dói, e qualquer forma de</p><p>massagem, por mais básica que seja, é extremamente reconfortante.</p><p>Também é bom para cólicas menstruais.</p><p>Deite-se com os joelhos dobrados para cima para massagear seu</p><p>abdômen.</p><p>41</p><p>Massageie ao redor de seu abdômen no sentido horário com uma</p><p>mão seguindo a outra, em círculo, usando toda a superfície das mãos.</p><p>Amasse todo o seu abdômen com os dedos e os polegares. Em</p><p>seguida, role para um lado para massagear seus quadris e a parte</p><p>inferior. Vire-se de costas e contorne seu abdômen novamente.</p><p>Esfregando os quadris: para acordar depois de uma massagem,</p><p>amasse seus quadris e a parte traseira vigorosamente. Levante-se e com</p><p>os punhos frouxamente cerrados, aperte a área muito rapidamente.</p><p>Isso não apenas faz você se sentir revigorado e energizado, mas</p><p>também melhora a circulação, o tônus muscular e a textura da pele.</p><p>Mantenha seus pulsos muito flexíveis. Mova suas mãos para longe assim</p><p>que você atingir a pele.</p><p>ROSTO E PESCOÇO</p><p>Presenteando-se com uma massagem facial, você pode aliviar dores</p><p>de cabeça, ansiedade e deixar a fadiga de lado. Uma massagem de rosto</p><p>também pode beneficiar sua aparência, melhorando sua tez e deixando</p><p>seu rosto mais fresco.</p><p>Use um óleo de rosto para não arrastar sua pele. Se você tem pele</p><p>oleosa, lave o rosto após a massagem.</p><p>Você pode fazer uma massagem a qualquer momento: uma</p><p>estimulante logo de manhã, ou um relaxante à noite. Tente variar os</p><p>movimentos: intenso e rápido para um efeito energizante ou lento e</p><p>suave, se você quiser um efeito calmante.</p><p>Repita cada movimento quantas vezes quiser.</p><p>42</p><p>Comece colocando as mãos sobre o rosto, com os dedos na testa e</p><p>os “calcanhares” das mãos no queixo. Mantenha-os lá por um momento,</p><p>depois, muito devagar e gentilmente, leve-os em direção aos seus</p><p>ouvidos. Enquanto se movem para fora, imagine que eles estão</p><p>dissolvendo a tensão do seu rosto e agindo como ímãs.</p><p>Incline a cabeça para um lado e, com as costas das mãos, passe-as</p><p>da clavícula até o queixo, uma mão seguindo a outra. Incline a cabeça</p><p>para a esquerda e toque no lado direito do pescoço, depois repita do</p><p>outro lado. Massageie firmemente para estimular a circulação e ajudar a</p><p>manter a pele em seu pescoço firme.</p><p>Aperte toda a linha da mandíbula usando os polegares e as</p><p>articulações dos dedos indicadores. Comece por baixo do queixo e</p><p>trabalhe em direção aos seus ouvidos. Mantenha os leves apertões perto</p><p>do osso, para não esticar a pele.</p><p>Suavemente, bata debaixo do queixo com as costas das mãos,</p><p>alternando-as. Exercite os músculos sob o queixo, mantendo a língua</p><p>enrolada de na boca enquanto executa esse movimento estimulante.</p><p>Faça pequenas pressões circulares por todo o seu queixo e ao</p><p>redor de sua boca com os dedos indicador e médio de cada mão.</p><p>Enquanto você faz isso, exercite o músculo em torno de sua boca,</p><p>fazendo um grande “O” e segurando seus lábios firmemente sobre os</p><p>dentes.</p><p>Em seguida, exercite o músculo ainda mais exageradamente</p><p>dizendo "Aah", "Ooh", "Eee", "Uuu", para estimular a circulação e evitar o</p><p>aparecimento de rugas ao redor de sua boca - nunca se é jovem demais</p><p>para começar.</p><p>43</p><p>Massageie os cantos da sua boca em direção aos seus ouvidos.</p><p>Use uma mão em cada bochecha e mova as duas juntas. Então, com</p><p>ambas as mãos de um lado, acaricie-o da boca até a orelha, usando a</p><p>parte de trás dos dedos.</p><p>Massageie da testa, da ponte do nariz, até a linha do cabelo, com</p><p>uma mão seguindo a outra. Molde as mãos para que elas se encaixam</p><p>bem no formato de testa e feche os olhos para apreciar este movimento</p><p>suave.</p><p>Massageie os músculos entre as sobrancelhas para neutralizar as</p><p>linhas de expressão. Coloque os dois dedos indicadores sobre a ponta</p><p>do nariz e faça movimentos curtos e firmes para cima primeiro, depois</p><p>para o lado oposto e depois para a diagonal</p><p>Faça pressões circulares por toda a testa, trabalhando em linhas</p><p>desde a ponte do nariz até as têmporas, para cobrir toda a testa até a</p><p>linha do cabelo. Pressione com firmeza, mas não arraste sua pele.</p><p>Depois, acaricie suavemente a testa com as pontas dos dedos para</p><p>acalmá-la após o último movimento de estimulação.</p><p>Passe do centro da testa para as têmporas e termine</p><p>pressionando-as suavemente. Você pode fortalecer o músculo da</p><p>mandíbula apertando os dentes levemente enquanto pressiona suas</p><p>têmporas. Sinta o músculo trabalhando sob seus dedos. Então mova a</p><p>pele com movimentos circulares lentos e firmes.</p><p>Faça um círculo em volta dos seus olhos com os dedos médios.</p><p>Aplique com firmeza e uniformidade da ponta do nariz até as</p><p>sobrancelhas, pressione as têmporas e deslize levemente sob os olhos,</p><p>tocando a pele levemente.</p><p>44</p><p>Aperte as sobrancelhas do centro para as têmporas com os</p><p>polegares e os dedos indicadores. Em seguida, pressione o pequeno</p><p>recuo no osso sob as sobrancelhas na ponta do nariz.</p><p>Relaxe seus olhos. Coloque os “calcanhares” de suas mãos em suas</p><p>órbitas oculares e segure suas mãos lá por alguns segundos. Aproveite a</p><p>escuridão por um segundo. Pressione suavemente e, em seguida, deslize</p><p>lentamente as mãos.</p><p>Muitos atores dizem que quando estão totalmente exaustos, mas</p><p>ainda têm que subir no palco para o ato final, ficam com os olhos assim.</p><p>Os oftalmologistas dizem que isso é seguro.</p><p>Depois de apenas alguns segundos de escuridão, há uma luz</p><p>maravilhosa que parece revitalizar muitas pessoas. Tente isso, leva</p><p>apenas alguns segundos, mas é muito estimulante.</p><p>Termine cobrindo o rosto com as mãos e acaricie suavemente os</p><p>lados.Esta massagem simples deve deixar sua pele mais fresca e você</p><p>se sentirá revitalizado.</p><p>A massagem pode ser uma ótima maneira de apimentar sua vida</p><p>sexual ou seduzir a pessoa dos seus sonhos.</p><p>MASSAGEM SENSUAL</p><p>Massagem sensual é outra maneira de dizer que uma massagem</p><p>virá com algum tipo de contato sexual. Você não vai, repito, não vai</p><p>conseguir nada assim em um spa - então não pergunte. Massagistas em</p><p>spas são licenciados em massagem terapêutica.</p><p>45</p><p>Em casa, você pode incorporar técnicas de massagem em seu ato</p><p>sexual. O objetivo principal da massagem é relaxar o corpo, enquanto o</p><p>sexo o excita. É melhor se você abordar a massagem como um fim em si,</p><p>não apenas como um prelúdio para o ato sexual.</p><p>Antes de tentar fazer uma massagem sensual, tome muito cuidado</p><p>para que seu parceiro saiba o que você está fazendo antes de você</p><p>efetivamente fazer. Não deixe uma massagem sair do controle. Mantenha</p><p>seu parceiro informado e diga que você quer fazer isso por vocês.</p><p>Há uma série de considerações antes de começar a experiência de</p><p>fazer e receber uma massagem sensual.</p><p>Como dissemos, você precisa aconselhar e convidar seu parceiro!</p><p>Diga isso a ele ou ela com antecedência, para garantir que você tenha</p><p>foco completo e atenção.</p><p>A próxima coisa que você precisa determinar é o melhor lugar para</p><p>compartilhar a experiência da massagem.</p><p>Muitas vezes, os casais escolherão uma cama, uma mesa</p><p>acolchoada ou um piso com travesseiros.</p><p>Você também precisará planejar com antecedência os pequenos</p><p>“extras” que você pode utilizar para tornar essa experiência algo singular</p><p>em seu relacionamento.</p><p>Óleos apreciados por vocês, velas usadas em encontros românticos</p><p>anteriores - a lista é interminável e pessoal.</p><p>46</p><p>Algumas toalhas e / ou panos de cobertura também são sugeridos,</p><p>para a limpeza do excesso</p><p>de oleosidade, ou para garantir o calor e o</p><p>conforto durante a massagem propriamente dita.</p><p>A massagem sensual contém muitos dos mesmos componentes da</p><p>massagem regular, mas há algumas considerações sobre as quais você</p><p>deve pensar.</p><p>Criando um ambiente</p><p>Preparar o seu espaço com cuidado pode ajudar a garantir uma</p><p>noite (ou tarde) tranquila e romântica, que certamente não será</p><p>esquecida por algum tempo...</p><p>• desligue o telefone, tranque a porta, faça planos alternativos para</p><p>crianças e animais de estimação.</p><p>• desligue as luzes, ou acenda algumas velas - crie sua própria</p><p>'cabana na floresta’.</p><p>• garantir que a temperatura ambiente seja confortável para um</p><p>evento de "roupa opcional" - recomendamos uma configuração de cerca</p><p>de 26-27 graus.</p><p>• selecione músicas que sejam tranquilas, e que sejam as favoritas</p><p>de todos os participantes - configure o som para tocar todas as músicas,</p><p>de modo a não produzir interrupções mal cronometradas.</p><p>• monte uma série de seus óleos favoritos, pré-misturados ou feitos</p><p>sob medida para seus desejos - veja nossa coleção de receitas</p><p>especificamente para os amantes abaixo.</p><p>47</p><p>A massagem</p><p>A massagem sensual foi chamada de "a dança do amor". É um</p><p>dom da intimidade, que por definição incorpora o cuidado e a</p><p>comunicação. Da mesma forma, a realização de uma massagem</p><p>verdadeiramente sensual exige que se ouça com atenção as</p><p>necessidades e os desejos do parceiro.</p><p>Comece garantindo que seu parceiro esteja confortável,</p><p>aquecido e relaxado. Inicie a massagem aplicando óleos aquecidos,</p><p>misturados com um transportador de uso mútuo, na área do corpo</p><p>em que você deseja trabalhar primeiro.</p><p>Muitos começam com a massagem nas costas, uma excelente</p><p>área através da qual se consegue um nível elevado de relaxamento</p><p>e uma linha de comunicação mais aberta.</p><p>Mantenha seus traçados leves no começo, ouvindo</p><p>atentamente as reações de seu parceiro. A comunicação será</p><p>verbalizada e/ou insinuadas por meio da linguagem corporal.</p><p>Quanto mais leve forem os movimentos, melhor, a menos que as</p><p>indicações sejam de que uma pressão adicional é bem-vinda.</p><p>O movimento contínuo é importante para o fluxo da massagem.</p><p>Quando estiver trabalhando nas costas, comece pelo pescoço,</p><p>passando os dedos suavemente pela espinha e indo para o lado em</p><p>um movimento suave e fluido.</p><p>Deixe um movimento levar a outro evitando movimentos</p><p>bruscos e sempre focando nas necessidades e respostas de seu</p><p>parceiro.</p><p>48</p><p>Mantenha a sua massagem variada, usando movimentos</p><p>diferentes, e mudando para outras áreas do corpo. Equilibre os</p><p>membros opostos, trabalhando um e depois o outro.</p><p>Alguns casais gostam de usar 'adereços' para elevar a natureza</p><p>sensorial da experiência, além do que uns simples dedos na pele</p><p>podem trazer.</p><p>Considere incorporar penas, seda ou flores frescas em seu evento</p><p>- mas não esfregue muito levemente, ou você pode fazer com que o</p><p>seu parceiro sinta cócegas e caia nas gargalhadas - é agradável na</p><p>maioria dos casos, mas talvez não tão sensual para um momento como</p><p>esse.</p><p>Preste sempre atenção ao estado de relaxamento em que o seu</p><p>parceiro está. O sono é uma possibilidade com qualquer massagem,</p><p>mas uma verdadeira massagem sensual acompanha esta linha</p><p>cuidadosamente, assegurando um parceiro consciente, capaz de</p><p>comunicar as suas necessidades, seu apreço pelo momento e de</p><p>partilhar outras intimidades que tendem a fluir naturalmente de tais</p><p>momentos!</p><p>Compartilhar com seu parceiro em um momento dedicado</p><p>exclusivamente um ao outro é uma pequena maneira de garantir um</p><p>relacionamento positivo, comunicativo e íntimo em mais de uma</p><p>maneira.</p><p>É um dos muitos presentes dignos de se dar, um que irá garantir</p><p>um amoroso e feliz dia dos namorados ou qualquer outra ocasião!</p><p>Claro, existem muitos dispositivos no mercado que podem ajudar</p><p>com suas necessidades de massagem. Será que eles funcionam?</p><p>49</p><p>MASSAGEADORES PORTÁTEIS</p><p>Vamos começar esta seção dizendo que estamos falando de</p><p>ferramentas legítimas de massagem pessoal e portátil.</p><p>Você pode ir a lojas de novidades e encontrar "massageadores</p><p>pessoais" que funcionam como ferramentas de realização pessoal.</p><p>Massageadores de mão podem ser uma dádiva de Deus para pessoas</p><p>com espasmos musculares e nós que soltam somente com a estimulação</p><p>das mãos.</p><p>Sempre que alguém sofre de dor nas costas, a primeira solução que</p><p>vem à mente para esse problema é o massageador pessoal. Por muito</p><p>tempo, os massageadores pessoais fizeram maravilhas com as dores nas</p><p>costas e deram resultados positivos.</p><p>Com a mudança de tempo e tecnologia, mais e mais avanços foram</p><p>testemunhados em massageadores também. Agora eles se tornaram mais</p><p>tecnológicos e também altamente eficazes. Em suma, se você está</p><p>sofrendo de uma dor nas costas prolongada, então é sábio ter um</p><p>massageador em casa.</p><p>Você ficará surpreso em saber que os massageadores pessoais</p><p>anteriores foram prescritos como uma solução para a histeria. Não fique</p><p>histérico, mas sim, você pode diminuir drasticamente seu estresse com a</p><p>ajuda de massageador pessoal sem uma visita ao médico.</p><p>Além disso, os mais recentes massageadores pessoais também são</p><p>compactos e discretos. Isso significa que agora ninguém vai saber que</p><p>você está realmente usando um massageador. Muita conveniência para</p><p>aplacar a dor.</p><p>Isso não é ótimo?</p><p>50</p><p>Grandes avanços técnicos também foram testemunhados nos</p><p>massageadores pessoais, já que agora as pessoas que não gostam de</p><p>ir em um massagista tradicional, têm uma opção portátil. Ao usar o</p><p>massageador de mão, você pode realmente massagear o local</p><p>específico que você deseja.</p><p>A maioria dos massageadores são criados para manter a</p><p>massagem terapêutica em mente. Esta massagem terapêutica está</p><p>cada vez em maior demanda porque seu trabalho no corpo é baseado</p><p>num toque quase mágico, que ajuda no alívio de estresse e no</p><p>gerenciamento de dor crônica.</p><p>Esta é a razão pela qual nos dias de hoje massageadores de mão</p><p>ou massageadores pessoais estão sendo vendidos como bolos</p><p>quentinhos.</p><p>Massageadores pessoais populares e graciosos proporcionam</p><p>vibrações oscilantes e suaves sempre e onde você quiser relaxar,</p><p>aliviar a tensão ou apenas se sentir bem.</p><p>Em suma, você não precisa se deitar para uma massagem, pois</p><p>ela pode ser feita em qualquer lugar e a qualquer momento.</p><p>Massageadores pessoais convenientes e compactos são ótimos</p><p>em todos os lugares. A tecnologia de massagem de oscilação</p><p>concentra-se 100% na energia de vibração no aparelho de massagem,</p><p>não nas mãos.</p><p>Então o que você está esperando? Se tem dores nas costas e já</p><p>tentou todos os tratamentos sem resultados este é o momento de usar</p><p>massageador pessoal!</p><p>51</p><p>O que você deve procurar? A primeira coisa que você precisa</p><p>fazer é decidir qual massageador você realmente precisa. Muitas</p><p>empresas estão oferecendo diversas coisas. Sempre leia o manual</p><p>que acompanha seus massageadores e siga as instruções dadas.</p><p>Você sempre deve seguir as precauções recomendadas.</p><p>Comprar seu próprio massageador pode acabar economizando</p><p>muito em dinheiro e tempo. Você pode receber massagem no</p><p>conforto de sua casa e ao mesmo tempo fazer outras atividades.</p><p>Você pode decidir o seu próprio tempo de massagem.</p><p>No entanto, usar um massageador pessoal tem suas</p><p>desvantagens. Você tem que experimentar e explorar seriamente</p><p>para descobrir quais tipos de massageadores serão mais benéficos</p><p>para você.</p><p>Muitas pessoas obtêm benefícios físicos e mentais de todos os</p><p>tipos de massagem. No entanto, você sentirá falta do toque humano</p><p>reconfortante e experiente que só se encontra em uma massagem</p><p>tradicional</p><p>Depois de encontrar um massageador de mão que você acha</p><p>que funcionará para você, basta aplicar as opções de vibração e / ou</p><p>calor nas áreas que estão causando dor e deixar que ele faça o</p><p>trabalho.</p><p>Tire um tempo para fazer pesquisas antes de comprar a</p><p>ferramenta de massagem portátil. Se você achar que seu</p><p>massageador causa alguma dor, interrompa o uso. É uma boa ideia</p><p>consultar o seu médico se tiver alguma dúvida. Lembre-se de que</p><p>o</p><p>único propósito do massageador pessoal é ajudá-lo e confortá-lo.</p><p>52</p><p>Há outro método muito popular de massagem que não envolve</p><p>manipulação dos músculos. Simplesmente envolve o poder do toque e</p><p>a aplicação de pressão em certas áreas do corpo para aliviar a dor.</p><p>ACUPRESSÃO</p><p>A acupressão é um tipo de massagem que é frequentemente</p><p>usado como uma maneira de afestar doenças naturalmente e sem</p><p>drogas. Envolve o toque, assim como a massagem, mas com a</p><p>acupressão, você aplica uma leve pressão em uma área do corpo e a</p><p>mantém lá, em vez de massagear a pele como em uma massagem</p><p>tradicional.</p><p>A acupressão pode ser realizada por outra pessoa; no entanto,</p><p>provavelmente é melhor se for auto-executado. É, na verdade, um</p><p>processo bastante detalhado, mas pode trazer grandes benefícios!</p><p>A acupressão é uma antiga arte de massagem, que usa os dedos</p><p>para pressionar os pontos chave na superfície da pele e estimular as</p><p>habilidades naturais de auto-recuperação do corpo.</p><p>Quando esses pontos são pressionados, eles liberam a tensão</p><p>muscular e promovem a circulação do sangue e a força vital do corpo</p><p>para ajudar no processo de melhora.</p><p>A acupuntura e a acupressão usam os mesmos pontos, mas a</p><p>acupuntura emprega agulhas, enquanto a acupressão usa a pressão</p><p>suave, mas firme das mãos (e até dos pés).</p><p>Existe uma enorme quantidade de dados científicos que</p><p>demonstram por que e como a acupuntura é eficaz.</p><p>.</p><p>53</p><p>Mas a acupressão, a mais velha das duas tradições, foi</p><p>negligenciada depois que os chineses desenvolveram métodos</p><p>tecnológicos para estimular os pontos, utilizando agulhas e</p><p>eletricidade.</p><p>A acupressão, no entanto, continua a ser o método mais eficaz</p><p>para o auto tratamento de doenças relacionadas à tensão, usando o</p><p>poder e a sensibilidade da mão humana.</p><p>Em primeiro lugar entre as vantagens do toque da acupressão é</p><p>que é seguro fazer em si mesmo e nos outros - mesmo que você</p><p>nunca tenha feito isso antes - desde que você siga as instruções e</p><p>preste atenção aos cuidados.</p><p>Não há efeitos colaterais de drogas, porque não há uso de</p><p>nenhuma droga. E o único equipamento necessário são suas próprias</p><p>mãos. Você pode praticar a terapia de acupressão a qualquer</p><p>momento, em qualquer lugar.</p><p>A acupressão pode ser eficaz para aliviar dores de cabeça, fadiga</p><p>ocular, problemas de sinusite, dores no pescoço, dores nas costas,</p><p>artrite, dores musculares e tensão devido ao estresse. Ele também</p><p>pode aliviar a dor da úlcera, cólicas menstruais, dores lombares,</p><p>constipação, ansiedade, indigestão e insônia.</p><p>Há também grandes vantagens em usar a acupressão como forma</p><p>de equilibrar o corpo e manter uma boa saúde. O toque da acupressão</p><p>reduz a tensão, aumenta a circulação e permite que o corpo relaxe</p><p>profundamente. Ao aliviar o estresse, a acupressão fortalece a</p><p>resistência a doenças e promove o bem-estar.</p><p>54</p><p>COMO A ACUPRESSÃO FUNCIONA</p><p>Na acupressão, os sintomas locais são considerados uma</p><p>expressão da condição do corpo como um todo. Uma cefaleia</p><p>tensional, por exemplo, pode estar enraizada na área do ombro e</p><p>pescoço.</p><p>Assim, a acupressão se concentra em aliviar a dor e o</p><p>desconforto, bem como em responder à tensão antes que ela se</p><p>desenvolva numa "doença", isto é, antes que as restrições e os</p><p>desequilíbrios possam causar mais danos</p><p>.</p><p>Usando uma combinação de métodos de autoajuda, como</p><p>estimulação de ponto-gatilho, respiração profunda, exercícios de</p><p>amplitude de movimento e técnicas de relaxamento, você pode</p><p>melhorar sua condição física e se sentir mais vivo, saudável e em</p><p>harmonia com sua vida.</p><p>Muitos dos problemas de saúde em nossa sociedade - de dores</p><p>nas costas a artrite - são o resultado de viver de maneira não natural.</p><p>Estresse, tensão, falta de exercício, maus hábitos alimentares e má</p><p>postura contribuem para a epidemia de doenças degenerativas em</p><p>nossa cultura.</p><p>A acupressão é uma maneira de ajudar seu corpo a lutar e se</p><p>equilibrar diante das pressões da vida moderna.</p><p>Os pontos de acupressão (também chamados pontos potentes)</p><p>são locais na pele que são especialmente sensíveis a impulsos</p><p>bioelétricos no corpo e conduzem esses impulsos prontamente.</p><p>55</p><p>Tradicionalmente, as culturas asiáticas concebiam os pontos como</p><p>junções de caminhos especiais que transportavam a energia humana,</p><p>algo que os chineses chamam de “chi” e os japoneses chamavam de</p><p>“ki”.</p><p>Cientistas ocidentais também mapearam e provaram a existência</p><p>desse sistema de pontos corporais usando dispositivos elétricos</p><p>sensíveis.</p><p>Estimular esses pontos fazendo pressão, utilizando agulhas ou</p><p>calor, desencadeia a liberação de endorfinas, que são substâncias</p><p>neuroquímicas que aliviam a dor.</p><p>Como resultado, a dor é bloqueada e o fluxo de sangue e oxigênio</p><p>para a área afetada é aumentado. Isso faz com que os músculos</p><p>relaxem e uma melhora substancial seja promovida.</p><p>Como a acupressão inibe os sinais de dor enviados ao cérebro por</p><p>meio de um estímulo leve e indolor, ela tem sido descrita como o</p><p>fechamento das "portas" do sistema de sinalização da dor, impedindo</p><p>que as sensações dolorosas passem pela medula espinhal até o</p><p>cérebro.</p><p>Além de aliviar a dor, a acupressão pode ajudar a reequilibrar o</p><p>corpo dissolvendo tensões e estresses que o impedem de funcionar</p><p>normalmente e que inibem o sistema imunológico.</p><p>A acupressão também permite que o corpo se adapte às mudanças</p><p>ambientais e resista à doença.</p><p>56</p><p>A tensão tende a se concentrar nos pontos de acupressão. Quando</p><p>um músculo está cronicamente tenso ou sofrendo espasmos, as fibras</p><p>musculares se contraem devido à secreção de ácido lático causada por</p><p>fadiga, trauma, estresse, desequilíbrios químicos ou má circulação.</p><p>Por exemplo, quando você está sob muito estresse, pode achar</p><p>que tem dificuldade para respirar. Certos pontos de acupressão aliviam</p><p>a tensão no peito e permitem que você consiga respirar profundamente.</p><p>Quando um ponto é pressionado, a tensão muscular rende-se à</p><p>pressão do dedo, permitindo que as fibras se alonguem e relaxem, que</p><p>o sangue flua livremente e que as toxinas sejam liberadas e eliminadas.</p><p>O aumento da circulação também traz mais oxigênio e outros nutrientes</p><p>para as áreas afetadas.</p><p>Isso aumenta a resistência do corpo à doença e promove uma vida</p><p>mais longa, mais saudável e mais feliz. Quando o sangue e a energia</p><p>bioelétrica circulam adequadamente, temos um maior senso de</p><p>harmonia, saúde e bem-estar.</p><p>Pontos potentes da acupressão podem ser usados ​​para melhorar</p><p>muitos aspectos da vida. Além de controlar o estresse, você pode usar</p><p>a acupressão para aliviar e prevenir lesões esportivas.</p><p>A massagem esportiva tem sido amplamente utilizada por atletas</p><p>antes e depois dos eventos olímpicos.</p><p>A acupressão complementa os tratamentos de medicina esportiva</p><p>usando pontos e técnicas de massagem para melhorar o</p><p>tônus ​​muscular e a circulação além de aliviar os problemas</p><p>neuromusculares.</p><p>57</p><p>Os chineses também usaram a acupressão como tratamento de</p><p>beleza por milhares de anos. Você pode usar pontos potentes para</p><p>melhorar a condição da pele e tonificar e relaxar os músculos faciais, o</p><p>que pode diminuir a aparência das rugas sem a utilização de drogas.</p><p>Embora a acupressão não seja um substituto para a assistência</p><p>médica, é frequentemente um tratamento complementar apropriado.</p><p>Pode, por exemplo, acelerar a cicatrização de um osso quebrado, ou</p><p>ajudar um paciente com câncer, aliviando parte da dor e da ansiedade</p><p>associadas à doença.</p><p>Da mesma forma, a acupressão pode ser um complemento eficaz</p><p>ao tratamento quiroprático. Ao relaxar e tonificar os músculos das costas,</p><p>a acupressão torna os ajustes da coluna mais fáceis e eficazes, e os</p><p>resultados duram mais. De fato, as duas terapias foram originalmente</p><p>praticadas juntas na China antiga.</p><p>Pacientes de psicoterapia podem obter benefícios da acupressão,</p><p>usando-a para aumentar a consciência corporal e lidar com o estresse.</p><p>Quando emoções poderosas estão mal resolvidas, o corpo armazena a</p><p>tensão resultante delas nos músculos. A acupressão pode ajudar a</p><p>restaurar o</p>